متابعة: نازك عيسى
التهاب الأوتار هو التهاب في الحبال الليفية السميكة التي تربط العضلات بالعظام. وتسمى هذه الحبال الليفية بالأوتار.
هذا الالتهاب يمكن أن يسبب الألم في الجزء الخارجي من المفصل. ويمكن علاج معظم حالات التهاب الأوتار بالراحة والعلاج الطبيعي والمسكنات.
زيت جوز الهند والزنجبيل
من خلال خلط 5 إلى 10 قطرات من زيت الزنجبيل مع ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند وتدليك الخليط على المنطقة المصابة لتخفيف الألم.
الكركم والزنجبيل
يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع الكركم مرتين في اليوم. كما أن تناول ملعقتين كبيرتين من مسحوق الزنجبيل مرتين يوميًا يمكن أن يعالج التهاب الأوتار.
التدليك بالزيت العطري
هناك العديد من الزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها لعلاج التهاب الأوتار، مثل زيت اللافندر، وزيت الزنجبيل، وزيت النعناع، وزيت البابونج، وزيت ثمر الورد، وغيرها. يمكنك أيضًا مزج هذه الزيوت مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون وتدليك المنطقة المصابة لتخفيف الألم.
الراحة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
يُنصح بالراحة وتجنب الأنشطة التي تسبب الألم في الوتر المصاب. يمكنك أيضًا أداء تمارين ذات تأثير منخفض لا تسبب ألمًا للوتر المصاب، أو تحريك المفصل بالكامل بلطف للحفاظ على مرونته.
نظام غذائي متوازن
إن اتباع أفضل النصائح لنظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العامة ويساعد في تقليل التهاب الأوتار. يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والدهون الصحية. يمكنك استشارة أخصائي التغذية للحصول على إرشادات مفيدة.
