متابعة – مروة البطة

هناك تمارين رياضية محددة مهمتها حرق دهون الظهر للتخلص من الكتل التي تتجمع في مناطق مختلفة منه واعادة تنسيق القوام ومنحه المظهر الجيد.

أبرز التمارين لشد الظهر

تمرين الجسر

1 يجب اولاً الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الارض

2 يتم في هذه الاثناء شدّ عضلات البطن مع الحفاظ على وضعية الكتفين والجزء الاعلى من الجسم مستقيمة

3 بعد هذا يتم رفع الارداف الى اعلى على ان يصبحا على خط مستقيم مع الركبتين

4 من المهم الحفاظ على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة مع التنفس بعمق

5 من المفيد تكرار الحركة نفسها 5 مرات يومياً، 30 حركة في كل مرة

تمرين التجذيف

1 من اجل ممارسة هذا التمرين الذي يساعد على حرق دهون الظهر يمكن الوقوف أو الجلوس كما لو انه يتم الجلوس في قارب

2 يتم حمل بعض الاثقال بواسطة اليدين وتحريكها تماماً كما يتم القيام بحركة التجذيف. وفي هذه الحالة يجب ايضاً تحريك الجزء الاعلى من الجسم بفاعلية

ومن اجل تحقيق الفائدة من خلال هذا التمرين الافضل تكراره مرات عدة يومياً.

تمرين سوبرمان

1 يجب الاستلقاء على البطن

2 يجب بعد هذا مد اليدين الى أعلى الرأس

3 يتم رفع الجزء الاعلى من الجسم مع الذراعين والساقين الى اعلى بالاستناد على البطن

4 يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تراوح بين 5 و10 ثوان

5 تتم استعادة الوضعية الطبيعية مع تكرار التمرين أكبر عدد ممكن من المرات

تمرين تمديد الظهر

1 يجب في هذه الحالة ايضاً الاستلقاء على البطن

2 يجب مد اليدين في محاذاة الجسم مع إلصاق الساقين احداهما بالأخرى

3 يتم تنشق الهواء بعمق مع رفع الجزء الاعلى من الجسم قد الامكان

4 يمكن الحفاظ على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة

5 تتم استعادة الوضعية الاساسية وتكرار التمرين من 8 الى 10 مرات.