متابعة – مروة البطة

الكثير من السيدات تقوم باتباع نظام غذائي صارم وساعات في الجيم، وبعد أيام من التعب والعناء تحصل على هدفها التي تريده، ولكن تأتي فيما بعد المرحلة الأصعب والأهم وهي كيفية الحفاظ على الوزن الذي حصلت عليه.

يطلق الأطباء على عودة الوزن المفقود بعد التوقف عن الرجيم مصطلح “اليويو” وهذه الحالة لا تؤثر على الوزن فحسب بينما تؤثر كذلك على شكل الجسم مثل التسبب في ظهور علامات التمدد و الترهلات.

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم

الاستمرار في ممارسة الرياضة يضمن نزول الوزن

1-تناولي وجبات أصغر

تناول 5 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة يمكن أن يحافظ على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لفترة أطول، مما يساعدكِ على التحكم في وزنكِ

2- إضافة التوابل

قومي بإضافة التوابل التي تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل القرفة وجوزة الطيب والكركم.جميعها اختيارات تعزز عملية التمثيل الغذائي ومن ثم تسرع حرق الدهون وخسارة الوزن

3- تناولي الأكل عند الشعور بالجوع

توقفي عن الأكل عندما تكوني ممتلئة، لا داعِ لإنهاء طبقكِ إذا وصلتي للشعور بالشبع، حتى لو كان هناك بقايا طعام، توقفي عن الأكل عندما تشعري بالشبع

4- الوجبات الخفيفة

التزمي بالوجبات الخفيفة الصحية، إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، فلا تعودي إلى عاداتك القديمة المتمثلة في تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية، التزمي بالخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والزبادي الخالي من الدهون ومقرمشات القمح الكامل

5- شرب الماء

حافظي على رطوبتكِ، شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لا يساعدكِ فقط على حرق السعرات الحرارية عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بل إنه يزيد الشعور بالشبع لاسيما وان العقل قد يخلط بين الجوع و العطش في حالات.

6- الرياضة

استمري في ممارسة الرياضة. أفضل طريقة للحفاظ على وزنك الجديد هي اتباع روتين للحركة والالتزام به. خلال الرجيم نتمسك باتباع الرياضة بهدف إنقاص الوزن سريعًا لكن بمجرد الوصول للهدف ربما تتوقفي ظنًا أنكِ لم تعدِ بحاجة للرياضة، وهو أحد الأسباب الرئيسية لعودة الوزن الزائد

7- النوم

احصلي على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يكون لقلة النوم آثار سلبية على صحتكِ العامة، تشمل اضطراب مستويات الهرمونات المنظمة للجوع، اللبتين والجريلين. وفقا للدراسات الحديثة، يجب على البالغين الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.