متابعة-سوزان حسن
من الصعب العودة إلى وقت النوم ليلاً، فالأطفال يذهبون إلى النوم مبكراً، وبدء المدرسة يعني أن أيام الكسل قد انتهت، هل تريد أن تعرف كيف تجعل أطفالك ينامون مبكراً قبل بدء المدرسة؟ لتجنب إجهاد طفلك وجعله يشعر بأن المدرسة هي بمثابة عقاب، تعلم النصائح التالية لمساعدة طفلك على تحديد موعد للنوم قبل المدرسة.
-تقصير مدة قيلولة الطفل؛ ففي فصل الصيف، وبسبب حرارة الطقس، ينام الطفل ساعات طويلة خلال النهار، ويجب اختصار مدة النوم إلى ساعة واحدة فقط؛ ليذهب الطفل إلى الفراش مبكراً.
يجب أن تعلم الأمهات أن وجبة الإفطار تعتبر وجبة مهمة للطفل، فهي يمكن أن تجعله مليئاً بالطاقة طوال اليوم، لذا احرصي على تقديم وجبة الإفطار له. يساعد ذلك على تنظيم ساعة جسده ويذهب إلى الفراش مبكرًا.
اضطرابات النوم عند الأطفال
يجب أن تبدأي بتحديد موعد نوم طفلك قبل حوالي أسبوع من بدء المدرسة.
لا ترهقي طفلك بضغوط التواجد في المدرسة في الصباح، فقد يؤدي ذلك إلى الأرق وصعوبة الاستيقاظ.
أعطيه كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم.
إذا كان طفلك لا يحب الحليب، يمكن استخدام الزبادي بدلا من الحليب.
تحديد موعد نوم طفلك لا يعني خلق الفوضى لبقية وقته.
لا تعطي طفلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشوكولاتة والصودا. لأنه يمكن أن يسبب الأرق واضطرابات النوم.
لا تدع طفلك يشاهد الأفلام المخيفة أو يستمع إلى القصص المخيفة قبل النوم.
عانق طفلك وضعه في السرير، ويفضل أن يكون ذلك قبل أيام قليلة من المدرسة. حتى ينتظم وقت نومه.
ذكري طفلك بزملائك في المدرسة، ويمكنك زيارة أقرب زميل لك أو التواصل معه، لتحفيز طفلك على العودة إلى المدرسة وتكوين حياته الاجتماعية الخاصة.
فكرة مفيدة
إذا وجدت نفسك تغفو نصف نائم، فاحتفظ بالمنبه بعيدًا عن سريرك. إذا ركزت على إخراجه وإيقاف تشغيل المنبه، فسوف تغادرين السرير وسينتهي الجزء الأصعب.
قم بإعداد وجبة إفطار سريعة وسهلة في الليلة السابقة. من السهل تفويت وجبة الإفطار عندما يكون وقتك مضغوطًا، لكنه الجزء الأكثر أهمية في الصباح.
قم بتجهيز ملابسك ومستلزماتك المدرسية في الليلة السابقة أيضًا. إن تجهيز كل شيء يمكن أن يزيل التوتر من الصباح ويوفر الوقت.
لا تحيد عن جدول نومك في عطلة نهاية الأسبوع. إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر، فإنك تفوت روتين النوم الذي اكتسبته بشق الأنفس.
خذ حماماً قبل النوم لتنام بشكل أفضل.
أبعدي جميع الأجهزة المغرية عن غرفة النوم.
ابدأ في تطوير عادات نومك قبل شهر من بدء الدراسة.
إذا وجدت صعوبة في التوقف عن استخدام هاتفك ليلاً، فحاول عدم شحنه أثناء النهار حتى تنفد البطارية. وبهذه الطريقة، ليس لديك خيار سوى الشحن والنوم.
لا تأكل أي حلويات أو منبهات أخرى قبل الذهاب إلى السرير.
أهمية وجود جدول للنوم
يتطلع الأطفال إلى والديهم للحصول على إرشادات بشأن العادات الصحية. لا ينبغي أن يكون النوم استثناءً. بالنسبة للبالغين والأطفال، يساعد جدول النوم المنتظم الجسم على معرفة متى ينام ومتى يستيقظ. يمكن أن يساعد جدول النوم في منع التعب والإرهاق والنعاس أثناء النهار.
من المرجح أن يحصل الأطفال والمراهقون الذين يحدد آباؤهم موعدًا للنوم على قسط كافٍ من النوم.
قد يذهب هؤلاء الطلاب إلى الفراش مبكرًا عن أقرانهم الذين ليس لديهم موعد محدد للنوم من قبل الوالدين.
كما أفاد الطلاب الذين احتل آباؤهم وقت نومهم بضغط أقل خلال النهار وواجهوا صعوبة أقل في البقاء مستيقظين أثناء النهار.
-طرق تعزيز النوم المنتظم
1- التزم بمواعيد ثابتة
على الرغم من الصعوبات المحتملة، شجع ابنك على المباعدة بين أوقات النوم والاستيقاظ بساعتين بين أيام الأسبوع وأيام الإجازة، وإعطاء الأولوية للأنشطة اللامنهجية، وتقليل الوقت الاجتماعي المسائي حسب الحاجة. إذا كان طفلك في سن المراهقة ويعمل، فحاول تقليل ساعات العمل إلى ما لا يزيد عن 16 إلى 20 ساعة في الأسبوع إن أمكن.
2- تجنب القيلولة الطويلة
إذا كان ابنك يشعر بالنعاس أثناء النهار، فإن قيلولة لمدة 30 دقيقة بعد المدرسة يمكن أن تكون كافية لإبقائه نشيطًا ومنتعشًا. واحذري من كثرة النوم خلال النهار، لأن ذلك قد يسبب الأرق ليلاً.
3- الحد من تناول الكافيين
قد تساعد كمية صغيرة من الكافيين في إبقاء طفلك متيقظًا في الفصل. لكن استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يتعارض مع النوم الجيد ليلاً.
4- حافظ على الهدوء
شجع طفلك على الراحة ليلاً مع حمام دافئ أو كتاب أو أنشطة الاسترخاء الأخرى.
5- اعرف متى تبعد الأجهزة الإلكترونية عن أطفالك
أخرجي التلفاز من غرفة ابنك وامنعي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
6- ضبط الإضاءة
إذا كان ابنك يستخدم هاتفًا أو جهازًا لوحيًا بالقرب من وقت النوم، فاطلب منه خفض سطوع الشاشة وإبقاء الجهاز على بعد 14 بوصة (36 سم) منه على الأقل لتقليل خطر اضطراب النوم.
في الصباح، عرّضي ابنك للضوء الساطع، فهذه العلامات البسيطة تساعد في تحديد موعد النوم ومتى يستيقظ. لا يُنصح عمومًا بتناول الحبوب المنومة والأدوية الأخرى، وبالنسبة للعديد من المراهقين، يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة فعالة في تحسين النوم.
