متابعة- يوسف اسماعيل
ألم الظهر هو مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون الألم في منطقة الظهر مصدر إزعاج وتقييد للحركة اليومية. في هذه المقالة، سنستعرض أسباب ألم الظهر الشائعة ونقدم بعض النصائح للوقاية منه:
1. سوء الجلوس والوضعية الخاطئة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة يمكن أن يتسبب في توتر العضلات والأربطة في منطقة الظهر وبالتالي يؤدي إلى الألم. من الضروري الجلوس بوضعية صحيحة، مع الحفاظ على استقامة الظهر واستخدام دعامات للظهر عند الحاجة.
2. النشاط البدني الضعيف: قلة ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني يضعف العضلات الداعمة للظهر ويزيد من احتمالية حدوث آلام. من المهم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتقوية العضلات الظهرية والأربطة والحفاظ على مرونة الجسم.
3. الرفع الثقيل والحركات الخاطئة: رفع الأوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة أو القيام بحركات مفاجئة وخاطئة يضعف العضلات ويرهق العمود الفقري، مما يسبب ألم الظهر. يجب تجنب رفع الأوزان الثقيلة بالظهر واستخدام تقنيات الرفع الصحيحة مع استخدام العضلات الأساسية.
4. السمنة وعدم اللياقة البدنية: السمنة وعدم اللياقة البدنية يضعفان العضلات ويزيدان من الضغط على العمود الفقري، مما يؤدي إلى ظهور آلام الظهر. من المهم تحقيق وزن صحي والمشاركة في نشاطات بدنية منتظمة لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
5. التوتر النفسي والضغوط العاطفية: التوتر النفسي والضغوط العاطفية يمكن أن يتسببا في تشنج العضلات وظهور آلام الظهر. من المهم إدارة التوتر والضغوط العاطفية من خلال تقنيات الاسترخاء وممارسة التأمل والعناية بالصحة العقلية.
