متابعة -زهراء خليفة

يصف استشاري التغذية الدكتور عبد الفتاح السباعى على صفحته الرسمية على الفيسبوك الأطعمة التي يمكن أن تعزز المناعة.

أطعمة لتقوية مناعتك:

تتصدر الفواكه والخضروات قائمة أهم الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لأنها تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات الأساسية.

ومن أهم الأطعمة لتقوية المناعة ما يلي:

1- البيض

يحتوي البيض على بروتينات تعمل على تحسين استجابة الجهاز المناعي للميكروبات.

كما أنه مصدر للزنك وفيتامين E والسيلينيوم، وهي مضادات أكسدة قوية تدعم مناعة الجسم.

2- السمك السمين

وتعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون، من أغنى مصادر الأوميجا 3، التي تعمل على رفع كفاءة خلايا الدم البيضاء، التي تقوي جهاز المناعة.

تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل فرصة الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية.

يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د والسيلينيوم، وهما من العناصر الداعمة القوية لجهاز المناعة.

3- دجاج

يعد الدجاج من أفضل الأطعمة التي تعزز مناعتك لأنه يحتوي على فيتامين ب6 الذي يقلل الالتهاب ويساعد في تكوين خلايا دم حمراء جديدة.

ويحتوي الدجاج أيضًا على الزنك، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء المناعية.

واقترح الطبيب شرب حساء الدجاج. لأنه يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بنزلات البرد.

4- الزبادي

الزبادي غني بالبروبيوتيك (البكتيريا الصديقة) التي تعزز جهاز المناعة وتحمي الجهاز الهضمي من البكتيريا الضارة.