متابعة – مروة البطة
يعتمد الوزن الصحي على توازن السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
لذلك يمكن استبدال الدهون المشبّعة ببعض البدائل الصحية للمساعدة في تخفيف الوزن:
استخدموا الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو الشحوم
أضيفوا السمك إلى نظامكم الغذائي، وخاصة الأسماك الدهنية
الخضروات الورقية الداكنة مثل الخردل، والخس، اللفت، والسبانخ غنيّة بالألياف وحمض الفوليك والكاروتينات، وتساعد في الحماية من الأمراض المختلفة. تحتوي السبانخ مضادات للالتهابات والسرطانات، وتساعد في تقليل ضغط الدمّ والوقاية من أمراض العين والبشرة.
تعتبر البروتينات النباتية بديلاً صحياً للبروتينات الحيوانية وتساعد في خسارة الوزن.
بعض المصادر الغنية بالبروتين النباتي تشمل:
الفول والكينوا
العدس
الحمّص
الفول السوداني
اللوز
تعتبر الفواكه الطازجة مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدمّ.
تشمل الأطعمة الكاملة الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه. تساعد هذه الأطعمة في تحسين الهضم وتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
يمكن استخدام المكمّلات الصحية لتعزيز النظام الغذائي وتوفير العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي اليومي.
