متابعة- بتول ضوا

تعتبر فترة الحمل من الفترات الحساسة في حياة المرأة تحتاج فيها إلى رعاية وعناية من نوع خاص. والتحكم في الوزن من الأمور الهامة الواجب على كل مرآة حامل اخذها في عين الاعتبار. وذلك لتأثيره المباشر على صحة الجنين والأم.

فزيادة الوزن خلال فترة الحمل يمكن أن تسبب العديد من المضاعفات مثل سكري الحمل ومضاعفات الولادة مثل تسمم الحمل والحاجة إلى الولادة القيصرية وزيادة مخاطر الاضطرابات الصحية للطفل، مثل ولادة طفل كبير الحجم.

في السطور نصائح لتجنب اكتساب الوزن الزائد خلال فترة الحمل.

• اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من السكر والدهون وغني بالكالسيوم والفيتامينات.

• الإقلاع عن التدخين لما له من مضاعفات صحية على صحة الأم والجنين حيث يؤدي إلى أمراض القلب والإنسداد الرئوي المزمن وانتفاخ الرئة كما يؤدي إلى الإجهاض ومتلازمة موت الرضيع المفاجئ والولادة المبكرة.

• تقليل التوتر من خلال الإنخراط في تمارين التنفس العميق والتأمل واليوجا.

• تناول حمض الفوليك والمعادن والفيتامينات الأخرى والمكملات الغذائية لضمان صحتها وصحة الجنين.

• الخضوع لفحوصات منتظمة خلال فترة الحمل لتجنب أي مضاعفات وحماية صحة الحامل وجنينها.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع عادات وطرق النوم الصحيحة، ويفضل أن تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر. تحسين تدفق الدم لها وللجنين.

• ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، لدورها في تعزيز جهاز المناعة والدورة الدموية لدى النساء الحوامل

• تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً، والسوشي، والبيض النيء، والحليب غير المبستر، لأنها يمكن أن تسبب التسمم الغذائي، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وتمنع النساء الحوامل من الحفاظ على وزن صحي.

• تجنب الجفاف أثناء الحمل وشرب كمية كافية من الماء لمساعدتها على الشعور بالشبع بين الوجبات.

• يساعدك تناول وجبة خفيفة صحية كل ثلاث ساعات على تجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات.

• تناول المزيد من الفواكه الغنية بالألياف مثل الجريب فروت والبرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ.