متابعة -زهراء خليفة

إن حمل طفل ينمو في الرحم هو بالتأكيد وقت مثير وملهم للمرأة لاتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة والعمل من أجل الحفاظ على وزن صحي إذا لزم الأمر.

ستجد هنا نصائح حول كيفية تحسين عادات الأكل والنشاط البدني أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح أيضًا إذا لم تكوني حاملاً ولكنك تفكرين في إنجاب طفل! من خلال إجراء التغييرات اللازمة ، يمكنك التعود على إجراءات روتينية جديدة تمنح أطفالك أفضل بداية في الحياة وتضع نموذجًا صحيًا لعائلتك طوال الحياة.

فيتامينات خاصة:

من الحكمة البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة بمجرد أن تعرف أنك حامل.

يوصي العديد من الخبراء بأن تبدأ في محاولة الحمل لأن الأنبوب العصبي لطفلك (الذي أصبح فيما بعد الدماغ والحبل الشوكي) يتطور خلال الشهر الأول من الحمل ، لذلك من المهم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد. من البداية.

تتوفر فيتامينات ما قبل الولادة بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات ، أو يمكنك شرائها بوصفة طبية. إذا كان تناولها يجعلك مريضًا ، فحاول تناولها ليلًا أو مع وجبة خفيفة. يمكن أن يساعد أيضًا مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة.

الرياضة:

الحفاظ على النشاط مهم لصحتك العامة ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وتعزيز مزاجك.

كما أنه يعزز النوم بشكل أفضل،تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة لدعم الحمل الصحي ، بما في ذلك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.

احصلي على فصل تمارين الحمل أو المشي بوتيرة معتدلة لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان بارد ومظلل أو في الداخل لمنع ارتفاع درجة الحرارة.

تعتبر البيلاتس واليوجا والسباحة والمشي من الأنشطة الجيدة أيضًا لمعظم النساء الحوامل ، ولكن احرصي على استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.

تمارين كيجل … للولادة الطبيعية فقط:

تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم.

عند القيام بهذا التمرين البسيط بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في تخفيف المخاض ومنع مشاكل سلس البول لاحقًا. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في السيارة ، أو الجلوس على مكتبك ، أو حتى في الصف في محل البقالة.

كيف أفعلها:

تدربي على الضغط ، مثل إيقاف تدفق البول عند الذهاب إلى الحمام.

استمري لمدة ثلاث ثوان ، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان.

كرر 10 مرات كمجموعة.

إزالة السموم:

نظرًا لارتباطها بالعيوب الخلقية والإجهاض ومضاعفات الحمل الأخرى ، يجب عليك تجنب التبغ والكحول وحتى المذيبات مثل مخفف الطلاء ومزيل طلاء الأظافر أثناء الحمل.

على سبيل المثال ، يقلل التدخين من تدفق الأكسجين لطفلك ويرتبط بالولادة المبكرة ومضاعفات أخرى.

حدد نشاط عائلتك:

حتى المهام اليومية مثل تنظيف الحمام أو التنظيف بعد الحيوانات الأليفة يمكن أن تصبح أكثر خطورة أثناء الحمل.

قد يؤدي التعرض للمواد الكيميائية السامة أو التعرض لبعض الجراثيم إلى الإضرار بك ولطفلك.