متابعة- يوسف اسماعيل
تحديد الاحتياجات اليومية للجسم من السعرات الحرارية هو أمر حاسم للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق اللياقة البدنية المثلى. يعتمد تحديد هذه الاحتياجات على عدة عوامل، بما في ذلك العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، والهدف الصحي المرجو تحقيقه.
يجب أن يتم تقدير الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية بناءً على معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR)، وهو عبارة عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية في حالة الراحة التامة، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بسبب الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية.
لحساب الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية، يمكن استخدام معادلات مثل معادلة Harris-Benedict التي تأخذ بعين الاعتبار العوامل المذكورة أعلاه. كما يمكن استشارة أخصائي تغذية مؤهل لتقديم تقييم دقيق للاحتياجات الحرارية الفردية بناءً على الظروف الصحية والأهداف الشخصية.
يجب أن يتم توزيع السعرات الحرارية بشكل متوازن على مدار اليوم، مع التركيز على تناول مصادر طبيعية ومتنوعة للمغذيات الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. ينصح أيضًا بإدراج الفواكه والخضروات والألياف في النظام الغذائي لتعزيز الشبع ودعم الهضم الصحي.
معرفة احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في تحقيق الوزن المثالي والحفاظ على صحة جيدة. إذا كنت تسعى لتغيير الوزن، يجب أن تتخذ قرارات غذائية مستنيرة وتعمل على إنشاء عجلة حرارية سلبية أو إيجابية وفقًا لأهدافك الشخصية.
