متابعة-جودت نصري

أكد باحثون إستراليون أن ثلاثة أيام أسبوعياً هو “الرقم السحري” لتحقيق نتائج هائلة في التمرين في صالة الألعاب الرياضية، بحسب دراسة حديثة، إليكِ تفاصيل الدراسة.

بناء العضلات يتطلب المثابرة

قام باحثون إستراليون بقياس قوة الذراع لقياس تقلصات العضلة ذات الرأسين، من خلال مشاركة مجموعتان قامت كل منهما بإجراء التمارين نفسها، ولكن إحداها على مدى يومين والأخرى على مدار ثلاثة أيام. وقال العلماء إن النتائج تظهر أهمية ممارسة التمارين الرياضية المتكررة بانتظام عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات.
شهد الأشخاص الذين مارسوا التمارين على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع زيادة في قوتهم بنسبة تصل إلى 4 في المائة، ولكن أولئك الذين عملوا مرتين فقط لم يروا أي تحسن ملحوظ.

عدد الساعات المطلوبة

عدد الساعات الأسبوعي المطلوب لبناء كتلة العضلات يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل مثل الهدف الشخصي، مستوى اللياقة البدنية، والتغذية. ومع ذلك، فإن الحد الأدنى الموصى به هو 3-4 ساعات من التمارين المكثفة في الأسبوع، ويمكن أن تزيد هذه الفترة إلى 5-6 ساعات إذا كنت تهدف إلى بناء كتلة عضلية أكبر. ومن المهم أيضًا أن تمنح جسمك فترات راحة كافية بين التمارين للتعافي وإعادة بناء العضلات. يُنصح بالتحدث مع مدرب شخصي أو خبير في التغذية لتحديد الجدول الزمني المثالي لبناء كتلة العضلات بناءً على احتياجاتك الفردية.