متابعة -زهراء خليفة
يساعد الإفطار على منح جسمك الطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم وهو فرصة رائعة للحصول على مغذيات صحية للأمعاء.
تعتبر الألياف والبريبايوتكس والبروبيوتيك ضرورية للأمعاء الصحية ، لذا فإن تضمين الأطعمة النباتية مثل الفاكهة والبذور والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي في وجبة الإفطار يمكن أن يحافظ على الجهاز الهضمي بأكمله في حالة جيدة ، بينما يضيف دقيق الشوفان التوت الأزرق والجوز المضاف.
طريقة مريحة لملء كل هذه العناصر الغذائية الأساسية لصحة الأمعاء في وعاء واحد.
صحة الأمعاء تعزز المناعة وصحة الدماغ
يتجاوز تأثير صحة القناة الهضمية عملية الهضم، تشير النتائج ، بما في ذلك مراجعة علمية نُشرت في مجلة Gut في عام 2022 ، إلى أن ميكروبيوم الأمعاء يؤثر أيضًا على صحة المناعة.
تعتبر صحة القناة الهضمية مكونًا رئيسيًا لتنظيم الدماغ والصحة العقلية. وفقًا لمقال نُشر في مجلة Advances in Nutrition عام 2021.
نظام غذائي متنوع
لذلك ، يوصي طبيب الجهاز الهضمي وأخصائي التنظير وطبيب الرعاية الأقدم البروفيسور ديباك فادادا بأن اتباع نظام غذائي متنوع يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الأمعاء ، موضحًا أنه حتى لو لم يكن الشخص يعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي ، فإن الأمر يستحق التفكير في حالة صحية أخرى.
نظرًا لأن صحة الأمعاء تلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة ، يمكن أن تتأثر أمعائك عند إعداد وجبات الطعام.
وتشمل النصائح الغذائية الرئيسية، التي يوصي بها خبراء الجهاز الهضمي، لوجبة فطور صديقة للأمعاء وصحية ما يلي:
أكل الألياف
تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية ، ليس فقط لصحة الأمعاء ولكن للصحة العامة. لهذا السبب يوصي الدكتور قريشي بإعطاء الأولوية للألياف في وجبة الإفطار ، موضحًا أنه “يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ، وتعزيز الشعور بالامتلاء والرضا ، مع دعم عادات الأمعاء المنتظمة”.
قم بتضمين الأطعمة النباتية
وأضاف الدكتور قريشي: “الألياف البريبايوتيك الموجودة في الأطعمة النباتية تدعم صحة الأمعاء عن طريق تغذية بكتيريا البروبيوتيك في الميكروبيوم الخاص بك ، والمعروفة باسم البكتيريا الجيدة. وهذا هو السبب في أن الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
