متابعة -زهراء خليفة
الجوع الذي يعاني منه الشخص عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يمكن أن يدفعه للعودة إلى عادات الأكل التي تساعده على زيادة الوزن ، ولتجنب هذه المشكلة ، نراجع في هذا التقرير الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن في نفس الوقت.
أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن الزائد
فول
تعتبر الفاصوليا مصدرًا ممتازًا للألياف ، وتساعدك على الشعور بالشبع مع المساعدة في إنقاص الوزن.وجدت دراسة صغيرة أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبقوليات يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع ، لأن الكوليسترول في الفول يحفز إنتاج هرمون الأمعاء كوليسيستوكينين (CCK) مما يبطئ إفراغ المعدة ويساعد على قمع الشهية.
سمك السالمون
يوصى بإضافة سمك السلمون إلى قائمة النظام الغذائي لخسارة الوزن الزائد حيث أنه مصدر للبروتين.
وجد باحثو جامعة بوردو في دراسة أنه كلما زاد عدد الرجال الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن ، كلما شعروا بالشبع لفترة أطول. البروتين في كل وجبة.
البيض
يساعدك البيض على الشعور بالشبع لفترة طويلة لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ، لذلك يوصى بإضافته إلى السلطات الخضراء مع الخيار والملح والفلفل عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
البندق
تحتوي المكسرات على البروتين والألياف الغذائية ، لذا ينصح بتناولها بكميات صغيرة ، لأنها تساعد على خلق شعور بالامتلاء يمنعك من الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن.
الفشار
أحد الأسباب التي تجعل الفشار يتصدر قائمة أطعمة الحمية هو أنه يستغرق وقتًا طويلاً لتناول الطعام ، وكلما كان الشخص بطيئًا في تناول الطعام ، زادت احتمالية شعوره بالشبع قبل الإفراط في تناول الطعام.
