متابعة -زهراء خليفة

الإمساك مشكلة هضمية شائعة يواجهها الكثير من الناس.

يمكن أن يكون للإمساك عدة أسباب ، مثل سوء التغذية أو الأدوية أو الحمل.

يمكن أن يؤدي الإجهاد والتقلبات الهرمونية والتغيرات في عادات نمط الحياة والوجبات الغذائية منخفضة الألياف وبعض الحالات الطبية أيضًا إلى حدوث الإمساك.

يمكن أن يساعد في منع الإمساك عن طريق تناول نظام غذائي غني بالألياف وشرب كمية كافية من الماء. بعض الأطعمة غنية بالألياف ولها خصائص يمكن أن تساعد في إدارة الإمساك بشكل طبيعي. فيما يلي أهم  أطعمة يجب أن تتناولها إذا كنت مصابًا بالإمساك.

أفضل غذاء للإمساك

التين غني بالألياف والزنك والحديد والفيتامينات يمكنك بسهولة إضافة التين المجفف إلى نظامك الغذائي. يمكنك نقع قطعة أو اثنتين من التين المجفف بين عشية وضحاها أو غليها في الحليب قبل تناولها. لكن لا تفرط في ذلك ، فواحد أو اثنين من التين المجفف سيفي بالغرض.

بذور الكتان

بذور الكتان هي مصدر نباتي للعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين وأكثر من ذلك.

البرقوق

كل من البرقوق الطازج والمجفف مصادر ممتازة للألياف ،يمكن أن تساعد إضافتها إلى نظامك الغذائي في تقليل الإمساك وتوفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى. البرقوق غني بالألياف وفيتامينات ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمزيد.

تفاحة

التفاح هو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية توفر كميات عالية من الألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين ك. يمكن أن يساعد التفاح في إنقاص الوزن وتعزيز صحة الأمعاء وتقليل الإمساك وتحسين صحة القلب. إلى جانب هذه الأطعمة ، يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا للغاية لمنع وإدارة الإمساك ، والذي يعد الجفاف سببًا شائعًا له.