متابعة – نغم حسن
الاستروجين هو اسم يطلق على مجموعة هرمونات لها دور هام في نمو وتطور الخصائص الجنسية للإناث وعمليات الإنجاب، ويتواجد في الذكور والإناث، لكنه ينتج بكميات أكبر في أجسام الإناث، فهو مسؤول عن التغيرات الفيزيولوجية التي تساهم في بلوغ الفتاة.
أسباب انخفاض هرمون الإستروجين
عادةً ما تبدأ مستويات هرمون الإستروجين في الانخفاض خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause) وهي الفترة التي تسبق سن اليأس (Menopause)، ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى، والتي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، والتي تشمل ما يأتي:
الرضاعة الطبيعية.
علاجات السرطان.
الولادة.
المعاناة من اضطرابات الأكل.
إجراء عملية استئصال الرحم.
وتشمل أبرز أعراض انخفاض مستويات هرمون الإستروجين ما يلي:
ضباب الدماغ (Brain fog) ومشكلات في التركيز.
انخفاض الدافع الجنسي.
الهبات الساخنة.
عدم انتظام الدورة الشهرية.
تغيرات في المزاج.
اضطرابات النوم.
جفاف المهبل.
كيف يمكن زيادة مستوى هرمون الإستروجين طبيعياً؟!
1. تناول الأطعمة المعززة لهرمون الإستروجين والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من مواد الإستروجين النباتي، مثل:
الفواكه: والتي تشمل التفاح، والتوت، والعنب، والدراق، والإجاص، والخوخ.
الحبوب: مثل الشعير، والشوفان، وجنين القمح.
السوائل المستخلصة من النباتات: كالقهوة، وزيت الزيتون، والنبيذ الأحمر، والشاي.
المكسرات والبذور: مثل اللوز، وبذور الكتان، والفول السوداني، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس.
منتجات الصويا وفول الصويا: والتي تشمل فول الصويا، والتوفو، وحساء ميسو، ومعجون ميسو.
الخضار: تحديدًا البروكلي، وكرنب بروكسل، والكرنب الأجعد، والبصل، والسبانخ، والبراعم.
2. الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل كاف حيث
تساعد في إنتاج هرمون الإستروجين والاستفادة منه بشكل فعال، ولزيادة مستويات هرمون الإستروجين، يمكنك تضمين المعادن والفيتامينات الآتية في نظامك الغذائي:
البورون: معدن يساعد الجسم على امتصاص هرمون التستوستيرون، والإستروجين.
فيتامين ب: يساعد الجسم على تصنيع هرمون الإستروجين والاستفادة منه.
فيتامين د: حيث يعمل هذا الفيتامين كهرمون في الجسم، كما يساعد على زيادة إنتاج هرمون الإستروجين.
فيتامين هـ:: تشير الأبحاث إلى أن هذا الفيتامين يساعد على التخفيف من الهبات الساخنة والأرق.
3. تناول مكملات الإستروجين الطبيعية، مثل:
الكوهوش الأسود (Black cohosh)، هرمون دِيهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA)، البرسيم الأحمر (Red clover).
