متابعة -زهراء خليفة

اللبن الرائب هو مشروب مخمر قليل الدسم من الزبادي مصنوع تقليديًا من الزبدة في الكريمة الممزوجة بالماء أو الحليب أو بديل الحليب واللاكتوز وبروتين الحليب ، وهو نظام شراب صحي صديق للجهاز الهضمي ومعزز للمناعة إنه غني بالبروبيوتيك ، وهي بكتيريا صديقة للأمعاء تعزز الهضم الصحي ، وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية ، وتزيل الفضلات من الجسم، هذا يجعلها إضافة رائعة لنظام غذائي متوازن.

إليك كيف يمكن أن يساعد اللبن الرائب في إنقاص الوزن:

سعرات حرارية منخفضة

تؤكد العديد من الأوراق البحثية حول فقدان الوزن أن تقييد السعرات الحرارية جزء مهم من فقدان الوزن. اللبن هو مشروب منخفض السعرات الحرارية ، يحتوي فقط على 40 سعرة حرارية لكل 100 مل ، مما يجعله إضافة ممتازة لبرنامج إنقاص الوزن. لذلك ، فإن استبدال الحليب بالمشروبات عالية السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

غني بالبروتين

الزبادي مصدر جيد للبروتين ، حيث يحتوي كل 100 مل على 3.31 جرام من البروتين. وفقًا للأبحاث ، فإن البروتين يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويثبط هرمونات الجوع ، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية. البروتين ضروري أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات ، مما يساعد على دعم التمثيل الغذائي الصحي لفقدان الوزن.

يتحكم في تكوين الشحوم البنية

الأنسجة الدهنية البنية هي المسؤولة عن حرق الطاقة ، وهو أمر حاسم لفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن اللبن يمكن أن ينظم تكوين الدهون البنية. لذلك ، قد يكون اللبن الرائب من الأطعمة الرئيسية المضادة للسمنة.

عظيم لوجبة خفيفة صحية

أظهرت الدراسات أنه يمكن استخدام اللبن الرائب كبديل للوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن. الزبادي هو حشو كثيف المغذيات ، يوفر البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات ، على عكس الرقائق والصودا ، التي توفر سعرات حرارية فارغة يصعب تجنبها. لذلك ، يمكن أن يكون اللبن الرائب حشوًا رائعًا بين الوجبات بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات.