متابعة- يوسف اسماعيل

مشكلة التثدي لدى الرجال، والمعروفة أيضًا باسم “الثدي الرجالي” أو “الجينكوماستيا”، قد تكون مصدر قلق واحراج للكثيرين. في هذه المقالة، سنستعرض تمارين رياضية فعالة يمكن ممارستها للتخلص من التثدي لدى الرجال.

أولاً، تمارين القلب والأوعية الدموية تعتبر مفيدة في حرق الدهون وتقليل الوزن الزائد. يمكن ممارسة الركض، ركوب الدراجات، السباحة، أو أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30-45 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. هذه التمارين تساعد في حرق الدهون العامة في الجسم، بما في ذلك منطقة التثدي.

ثانياً، تمارين القوة وبناء العضلات تعزز نسبة العضلات في الجسم وتساعد في تقليل الدهون المتراكمة. يمكن ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال، الضغط، الدمبل، وتمارين تقوية عضلات الصدر والذراعين. توجد أيضًا تمارين خاصة تستهدف منطقة التثدي مباشرة، مثل تمارين الضغط المائل وتمارين تقوية عضلات الظهر.

ثالثاً، تمارين التمدد والمرونة تساعد في تحسين مظهر الجسم وشد العضلات. يمكن ممارسة تمارين التمدد للعضلات المتورطة في منطقة التثدي، مثل تمارين تمدد الصدر والكتفين.

يجب أن يتم ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع التزام، مع توجيه من مدرب رياضي مؤهل. إضافة إلى ذلك، يجب أن يتم مراجعة نظام الغذاء وتناول وجبات غذائية متوازنة وصحية للمساعدة في تحقيق النتائج المرجوة.

مع الوقت والجهد المناسب، يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في تقليل التثدي لدى الرجال وتحسين الشكل العام للجسم.