متابعة-سوزان حسن
غالبًا ما يُشتكي من الشعر الرمادي والجلد المتجعد كواحد من أكثر الآثار الجانبية المزعجة للشيخوخة قد تكون مشاهدة مظهرك الشاب يتلاشى أمرًا محبطًا ، لكن حالة قوتك وتوازنك ومرونتك هي الأكثر إثارة للقلق.
يمكن أن يؤدي التدهور الشديد لهذه العوامل الصحية إلى الألم والسقوط والكسور وفقدان القدرة على ممارسة الرياضة والقدرة على أداء المهام اليومية.
بغض النظر عن مدى نشاطنا ، تقل كتلة العضلات وقوتها مع تقدم العمر.
في الواقع ، تبلغ كتلة عضلات الشخص ذروتها بين سن 30 و 35 عامًا، بعد ذلك ، يتناقص ببطء ولكن بثبات، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يبلغ عمر النساء 65 عامًا أسرع ويبلغ عمر الرجال 70 عامًا أسرع.
وبالمثل ، يتراجع التوازن والمرونة لدى الجميع مع تقدم العمر بسبب التغيرات في الرؤية والأعصاب الحسية والمفاصل والأربطة وغير ذلك.
مع تقدمنا في العمر ، تصبح المفاصل في العمود الفقري والوركين والركبتين والكتفين أكثر صلابة بشكل طبيعي ، كما تفعل الأربطة والسطوح البينية بين الأوتار والعضلات. ”
نظرًا لأن هذه التفاعلات موثقة جيدًا ، فإن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها توصي بأن يحصل البالغون البالغون من العمر 65 عامًا فما فوق على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليهم القيام بتمارين تقوية العضلات والتوازن مرتين على الأقل في الأسبوع.
كيفية تحسين نوعية الحياة وإطالة العمر
بشكل عام ، يجب أن تكون التمارين الهوائية هي محور تركيزك الأساسي إذا كنت ترغب في تحسين نوعية حياتك ، كما يقول الدكتور جون هيجينز ، اختصاصي أمراض القلب في كلية العلوم الصحية في كلية الطب بجامعة تكساس ماكغفرن في هيوستن. ثم جاء تدريب المقاومة ، وهو مزيج من التمارين التي تعمل على تحسين التوازن والمرونة ، في المرتبة الثالثة.
ستكون هناك اختلافات بناءً على الحالة الصحية لكل فرد.
يلاحظ Alderi أنه يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل التركيز على حركة المفاصل أولاً. يجب أن يركز الأشخاص الذين خضعوا للتو لعملية جراحية لاستبدال الركبة على تمارين القوة. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فمن المهم التركيز على تمارين التوازن لتجنب السقوط.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن 28 بالمائة من الأمريكيين فوق سن الخمسين غير نشطين على الرغم من الأدلة التي تدعم أهمية النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الخمول البدني مع تقدم العمر. النسبة المئوية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا والذين توقفوا عن المشاركة في النشاط البدني 75.
يمكن للنشاط البدني أن يحسن الصحة العقلية ويمنع الخرف والتدهور المعرفي. اجمع بين مزايا القوة والتوازن والمرونة ، وستكون لديك فرصة ممتازة للبقاء بصحة جيدة.
إذا كان التفكير في دمج تمارين الكارديو وتمارين القوة وتحسين توازنك ومرونتك في جدولك الأسبوعي يبدو أمرًا شاقًا ، فلا تنس أنك لست بحاجة بالضرورة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو العثور على مدرب شخصي لأنه يمكنك بسهولة دمج هذا مع أنشطة في حياتك.
على سبيل المثال ، الجولف والبستنة طريقتان ممتعتان لإضافة القلب إلى حياتك. إذا كنت تمشي بحقيبة ثقيلة ، فأنت تقوم بنوع من التمارين القائمة على التدريب العسكري ، والذي يجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة.
اليوجا نشاط يسهل القيام به يساعد على تحسين المرونة وبناء القوة وتنشيط الجسم.
يعد الوقوف على ساق واحدة أثناء الانتظار في طابور في محل البقالة أو مشاهدة التلفزيون طريقة أخرى سهلة لتحقيق التوازن في جسمك.
