متابعة -زهراء خليفة

تقدم كيت أوليفر  وهي طبيبة نفسية ومدربة تنفيذية تتمتع بخبرة تقرب من 30 عامًا  مجموعة من أسرار تحسين الذات للناس كل صباح.

عمل أوليفر مع الآلاف من القادة في العديد من المنظمات الرائدة في العالم لمساعدتهم على تطوير أنفسهم وفرقهم.

كيف تبدأ صباحك مهم

الساعة الأولى من الصباح هي دفة النهار. وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا وكلية فيشر للأعمال بجامعة ولاية أوهايو أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم في مزاج سيئ ينتهي بهم الأمر أيضًا إلى مزاج سيء

كان المزاج أسوأ على العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين بدأوا يومهم في مزاج جيد يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة بمرور الوقت.

روتين الصباح النشط

يجلب يوم جديد إمكانيات جديدة وتغييرًا في السرعة من الراحة إلى العمل. هذه فرصة للبدء كما تنوي الاستمرار وتخصيص الوقت لنفسك. يمكن أن يؤدي إنشاء الصباح بوعي إلى تشكيل يومك بالكامل ، ويمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق القيام بأشياء صغيرة بشكل مختلف عندما تستيقظ.

يمكن أن يعزز هذا الروتين الصباحي الإيجابي صحتك العقلية والعاطفية والجسدية.

يهيئك ليوم سعيد وصحي وناجح يتكون هذا الروتين ببساطة من “الصمت ، والمتعة ، والنية ، والتغذية ، والتمرين.” هذه هي الأشياء التي تجعل الناس يشعرون بالرضا وتقدم أفضل أداء في بداية كل يوم.

الهدوء

إن جلب لحظات من الهدوء والسكينة والتفكير في الصباح يساعدك على الحفاظ على تركيزك وهدوءك طوال بقية اليوم.

السعادة

يحدد مزاجنا الصباحي نغمة اليوم ، لذلك عندما تبدأ يومك بنظرة إيجابية ، يمكنك الدخول فيه بابتسامة على وجهك ومرونة للتعامل مع أي تحديات قد تواجهها.

نيّة

عندما لا نعرف ما نريد تحقيقه اليوم ، فمن السهل أن تشتت انتباهنا ونفقد التركيز وينتهي الأمر بالشعور بالإحباط. لهذا السبب من المهم أن تكون واضحًا بشأن نواياك حتى تتمكن من إنشاء يومك بدلاً من تركه يخلقك.

تَغذِيَة

نحن أنظمة حية تحتاج إلى الطاقة لتزدهر ، لذا فإن الطعام الجسدي والعقلي الذي تختاره عند الاستيقاظ يمكن أن يكون له تأثير كبير على بقية يومك. إن “نظام غذائي” صحي ومغذي للجسم والعقل سوف ينشطك لليوم القادم.

التمرين

تصبح حياتنا نعسانًا ، ونحن بحاجة إلى التصرف ، وإيقاظ أنفسنا ، وخلق الطاقة لليوم القادم. يمنحك هذا المرونة والقوة التي تحتاجها لتكمل يومك بسهولة.