لحماية الفقرات الظهرية والحفاظ على صحة الظهر، يمكن اتباع الإرشادات التالية:

1. الحفاظ على وضعية جيدة للجسم: قم بالجلوس والوقوف بوضعية صحيحة. اجلس مستقيمًا مع الظهر مستقيم ومسندة للظهر. عند الوقوف، قم بتوزيع وزن الجسم بالتساوي على كلا القدمين.

2. استخدام الوسائد المناسبة: استخدم وسائد ذات دعم جيد للعنق والظهر عند الجلوس والنوم. يجب أن تكون الوسادة مريحة وتساعد على الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.

3. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين تعزيز العضلات الأساسية للظهر والبطن. تعزيز هذه العضلات يساعد في دعم العمود الفقري وتقليل الضغط عليه.

4. رفع الأوزان بطريقة صحيحة: إذا كنت تحمل أو ترفع أوزانًا ثقيلة، فتأكد من استخدام تقنية الرفع الصحيحة. اثناء الرفع، احتفظ بالظهر مستقيمًا واستخدم القوة من عضلات الساق بدلاً من الظهر.

5. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري. حافظ على وزن صحي واتبع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الظهر.

6. تجنب الجلوس لفترات طويلة: حاول تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة. انقف بين الفترات وامش قليلاً وقم بتمارين تمدد بسيطة لتخفيف الضغط عن الفقرات الظهرية.

7. الحفاظ على نمط حياة نشط: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز اللياقة العامة وتقوية العضلات وتحسين المرونة.

8. تجنب التوتر والتوتر العصبي: يؤثر التوتر النفسي والتوتر على صحة الظهر. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتخفيف من التوتر.

9. العناية بموضع الجلوس: استخدم كرسي مريح وقابل للتعديل للجلوس في مكتبك