متابعة -زهراء خليفة
يصاب الكثير من الناس بهشاشة العظام مع تقدمهم في السن ، والتي تنتج عن عدد من العوامل ، ليس أقلها الطعام ، على الرغم من أن التهاب المفاصل أكثر شيوعًا ويحدث غالبًا في مفاصل اليدين والوركين والركبتين ، ولكن مع تقدمنا في السن ، يبدأ الغضروف المفصلي في الانهيار ويبدأ العظم الكامن في التغير. وعادة ما تتطور هذه التغيرات ببطء وتتفاقم بمرور الوقت. يسبب الألم والتصلب والتورم .
نصائح للحفاظ على صحة العظام
الألبان عندما يتعلق الأمر بصحة العظام ، فالكالسيوم هو أول ما يفكر فيه الناس ، لذا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لبناء عظام قوية ، ويوصى بتناول المزيد من منتجات الألبان ، وخاصة الزبادي ، وتوصي إن فرانكن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام يأكل الناس 1000 إلى 1500 مجم من الكالسيوم كل يوم.
ادرج النشاط البدني في روتينك اليومي: زيادة الوزن تزيد من خطر الكسور وما يتبعها من اهتراء وتمزق.
التحكم في الوزن مفيد أيضًا للعظام والصحة العامة. يمكن أن تساعد تمارين تحمل الوزن ، مثل المشي والركض وتسلق السلالم ورفع الأثقال ، في منع ضعف العظام.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د: يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم ، وأشعة الشمس هي أكبر مصدر لفيتامين د. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الزيتية مثل السلمون والسلمون المرقط والسمك الأبيض والتونة. أيضًا ، تعتبر الأطعمة المدعمة مثل الفطر والبيض والحليب والحبوب مصادر جيدة.
ركز على تناول الأطعمة المعدنية وتقوية المفاصل في الجسم والتي تساعد على تقوية عظامك ، حيث تشمل المصادر الغذائية للكالسيوم منتجات الألبان واللوز والبروكلي واللفت والسلمون المعلب مع العظام والسردين ومنتجات الصويا ،
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي وحده ، فتناول المكملات الغذائية أو تناول أقراص الكالسيوم التي وصفها طبيبك.
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن على فيتامين K2 الذي يدعم عملية تخزين الكالسيوم في الجسم. يوصى بتناول المزيد من الكرنب والسبانخ واللفت والبروكلي والملفوف.
