متابعة -زهراء خليفة
قد يبدو خفض الكوليسترول بشكل طبيعي أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، يمكن لبعض الخطوات البسيطة لإجراء تغييرات في نمط الحياة أن تسهل إدارة مستويات الكوليسترول لديك.
يمكن أن تكون بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك مفيدة. على سبيل المثال ، قد يؤدي خفض الكوليسترول باستخدام الطرق الطبيعية إلى تقليل كمية الأدوية التي تحتاج إلى تناولها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض المكونات الموجودة في أدوات المطبخ اليومية أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.
1_زيادة تناول الألياف
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على ألياف غذائية قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الأبحاث إلى أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد في خفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والذي يُطلق عليه غالبًا “الكوليسترول الضار” لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2- تناول كميات معتدلة من الكركم
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تدمج الكركم في وجباتك بشكل منتظم. يقلل من تراكم الترسبات في الشرايين وله خصائص مضادة للجراثيم.
تشير الدراسات إلى أن تناول الكاري وأطباق الخضار والسبزي التي تحتوي على الكركم يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب من حليب الكركم قبل النوم مفيد أيضًا.
3_ اشرب الشاي الأخضر
وفقًا للأبحاث ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة الأخرى التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ومستويات الكوليسترول الكلية في الجسم وتجعلك تشعر بالنشاط. لذلك ، فإن شرب الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
4- مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية المصنوع من زيت السمك
الأسماك وزيوتها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تشمل المصادر الغنية بشكل خاص الرنجة والسردين والسلمون المرقط والسلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرى.
