متابعة- بتول ضوا

بينما قد يكون التخلص من الدهون حول الجوانب وحول الخصر أمراً صعباً، إلا أن هناك طرقًا تساعد على تحقيق هدف التخلص من جوانب الخصر، ومن تلك الطرق اتباع نظام غذائي صحي.. ولأجل ذلك إليك أهم النقاط الواجب التقيد بها للتخلص من دهون الخصر

• ركز على تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

• اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

• التقليل من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة ومنتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الجبن والزبدة.

• اختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية.

• تقليل حجم الحصص في أوقات الوجبات وتأكد من تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم.

• مضغ الطعام ببطء، على أن تستغرق 20 دقيقة للوجبة، يمكن أن يسرع من إفراز هرمونات الشبع.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.

• املأ طبقك بالكثير من الخضار الغنية بالماء والألياف، مع تجنب الصلصات عالية الدسم في أطباق السلطة واكتفي بزيت الزيتون أو الليمون أو الخردل أو الخل.

• تجنب المشروبات السكرية واستبدلها بالمياه والمشروبات الصحية.