متابعة-جودت نصري
من المعروف أن الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة مفيد لصحتنا.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية، والهيئات الصحية الأخرى، البالغين بالنوم لمدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات كل ليلة، وفقا لصحيفة إكسبريس البريطانية.
على الرغم من أهمية كمية ونوعية النوم، إلا أن بحثًا جديدًا يشير إلى أنه يجب أيضًا مراعاة الأوقات التي تنام فيها.
وكشفت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية، أن الالتزام بوقت النوم ووقت الاستيقاظ المتسق يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
وأشار باحثون من King’s College London و ZOE Health إلى فعل النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة من الأسبوع مقارنة بعطلة نهاية الأسبوع يسمى باسم “اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعية”.
وكجزء من البحث، درس العلماء بيانات أقل بقليل من 1000 بالغ يشاركون في دراسة توقعات ZOE ، والتي تبحث في كيفية تأثير النظام الغذائي على الناس.
واكتشفوا أنه حتى اختلاف 90 دقيقة في منتصف نومك ليلاً على مدار الأسبوع يمكن أن يكون له تأثير على أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء.
وخضع المشاركون في الدراسة لتحليل نومهم ودمهم، وجمعوا عينات من البراز وأكملوا استبيانات غذائية توضح بالتفصيل كل شيء يأكلونه.
ومن بين المشاركين، تبين أن 16% يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية.
وكانوا أكثر عرضة لتناول وجبات غنية بالبطاطس بما في ذلك رقائق البطاطس، وكذلك المشروبات السكرية وفاكهة ومكسرات أقل.
وقال الدكتور بيرمينجهام: “يؤثر النوم السيئ على الخيارات – ويتوق الناس إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكريات”.
يمكن أن يؤثر هذا النوع من النظام الغذائي غير الصحي بشكل مباشر على بكتيريا الأمعاء .
من بين المشاركين الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية، كان لثلاثة من أصل ستة أنواع من الميكروبات الموجودة في أحشائهم ارتباطات بنوعية النظام الغذائي السيئ والسمنة ومستويات أعلى من الالتهاب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
لذلك نصح الفريق بالالتزام بروتين نوم أكثر اتساقًا.
وقالت الدكتورة سارة بيري، من كينجز كوليدج لندن: “الحفاظ على أنماط النوم المنتظمة، هو أسلوب حياة قابل للتعديل بسهولة يمكننا جميعًا القيام به، وقد يؤثر ذلك على صحتك من خلال ميكروبيوم أمعائك”.
ويجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
ما لا يقل عن خمس حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم.
أضف إلى الوجبات الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة.
تناولي بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان، واستخدمي الأطعمة قليلة الدسم أو منخفضة السكر قدر الإمكان.
تناول بعض البقوليات والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى.
اختر الزيوت غير المشبعة والأطعمة القابلة للدهن وتناولها بكميات قليلة.
اشرب الكثير من السوائل (على الأقل ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم).
