متابعة- بتول ضوا

يعتبر الخيار من الخضروات المفيدة لصحة الإنسان نظراً لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وانطلاقاً من ذلك فإن الخيار له العديد من الفوائد الصحية أبرزها فقدان الوزن بشرط اتباع مجموعة من الإرشادات التي نستعرضها في السطور..

1- منخفض السعرات الحرارية تتراوح من 12 إلى 16 سعراً حرارياً لكل 100 جرام، وخالي تماماً من الدهون.

2- علاج احتباس السوائل لكونه غني بالمياه التي تحفز الكلى على إنتاج المزيد من البول.

3- قمع الشهية نظراً لاحتوائه نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي بدورها تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول من الوقت.

4- تقليل الإمساك: لأن أليافه الغذائية يمكن أن تحسن التمعج المعوي وتعزز الهضم والإخراج.

وللتأكد من جني فوائد إنقاص الوزن من الخيار، يجب أن تستهلكه كجزء من النظام الغذائي التالي:

• تناول الكثير من الخيار لمدة 7 إلى 14 يوماً على التوالي.

• تناول كميات قليلة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والمكسرات.

• استخدم كمية قليلة من الدهون الطبيعية، مثل زيت الزيتون.

• إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى الأطعمة مثل الخبز المحمص والأرز البني والبطاطس.

• تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية مثل الطماطم والكرفس والسبانخ.

إذا اتبعت ريجيم الخيار مع هذه الضوابط، فسوف يفقد جسمك حوالي 7 كجم من الوزن أسبوعيًا.