متابعة-جودت نصري

خسارة الوزن هي هدف للعديد من النساء، ولكن يجب أن تأخذي في الاعتبار أن خسارة الوزن لا بد أن تكون بطريقة صحيّة، وهذا ما يحققه النظام الغذائي الصحي محسوب السعرات.لذا نقدم لكِ ٣ وصفات بطلها الرئيسي هو الشوفان، يمكنك أن تتناولينها كإفطار أو كوجبة سريعة بين الوجبات.

شوفان الفانيليا
تحتوي الحصة على ٣٤٢ سعراً حرارياً فقط.

المقادير:
12 كوب شوفان الحبة الكاملة.
12 كوب حليب.
13 كوب زبادي.
1 ملعقة عسل.
رشة ملح.
ملعقة فانيليا سائلة.

الطريقة:
يتم خلط جميع المكونات معاً، ويُترك في الثلاجة على الأقل ٤ ساعات.

شوفان الشوكولاتة
تحتوي الحصة على ٣٥٥ سعراً حرارياً فقط.

المقادير:
12 كوب شوفان الحبة الكاملة.
12 كوب حليب.
13 كوب زبادي.
1 ملعقة عسل.
رشة ملح.
ملعقة كاكاو غير مُحلَّى.

الطريقة:
يتم خلط جميع المكونات معاً، ويُترك في الثلاجة على الأقل ٤ ساعات.

شوفان التفاح والقرفة
تحتوي الحصة على ٣٦٠ سعراً حرارياً فقط.

المقادير:

12 كوب شوفان الحبة الكاملة.
12 كوب حليب.
13 كوب زبادي.
1 ملعقة عسل.
رشة ملح.

13 تفاحة مقطعة صغير.
ملعقة صغيرة قرفة.

الطريقة:

يتم خلط جميع المكونات معاً، ويُترك في الثلاجة على الأقل ٤ ساعات.