متابعة -زهراء خليفة
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يصاحبه أعراض عاطفية وجسدية تتداخل مع حياتك اليومية. يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، ويزداد سوء حالة بعض الأشخاص ليلاً لأن أعراضهم قد تكون أكثر أو أسوأ. يمكن أن يتسبب الاكتئاب الليلي أيضًا في حدوث الأرق أو تفاقمه عن طريق جعل الشخص يظل مستيقظًا لفترة أطول أو يواجه صعوبة في النوم.
بعض النصائح حول كيفية التعامل مع “كآبة الليل”:
أعراض الاكتئاب الليلي:
للاكتئاب الليلي مجموعة متنوعة من الأعراض التي تختلف من شخص لآخر. قد يعاني بعض الأشخاص من تفاقم أعراض الاكتئاب ، بينما قد يشعر الآخرون بالعزلة واليأس والفراغ في الليل. قد تتسارع الأفكار والمشاعر ، مما يجعل النوم صعبًا.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب الليلي:
لحسن الحظ ، هناك طرق للتعامل مع الاكتئاب الذي يحدث أو يزداد سوءًا في الليل. للتعامل مع أعراض الاكتئاب ، يجب أن تلتزم بخطة العلاج الموصوفة من قبل طبيبك ، والتي تتضمن الاستمرار في تناول أدويتك ، حتى لو شعرت بتحسن ، بغض النظر عن وقت حدوثها.
يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كنت تعاني للتو من أعراض الاكتئاب أو إذا كنت لا تتلقى العلاج حاليًا. يمكنه أو يمكنها تشخيص حالتك ومساعدتك في العثور على العلاج المناسب لك.
لإدارة “الكآبة الليلية” لديك ، قد تفكر في تجربة بعض الأساليب التالية للمساعدة في تحسين الأعراض ومنع تفاقمها في الليل ، بما في ذلك:
استرخِ قبل النوم بساعتين على الأقل: يسمح ذلك لجسمك بالبدء في التباطؤ والاستعداد للنوم. النوم الجيد ليلاً مهم للصحة العامة والرفاهية.
استمر في عملك وأبعد أي شيء يسبب التوتر في غرفة النوم: يمكن أن يساعد ذلك في جعل مساحة نومك أكثر هدوءًا وإيجابية. ضع في اعتبارك جعل غرفة نومك خالية من الشاشة إذا استطعت.
الانخراط في أنشطة تخفيف التوتر: يمكن أن تساعدك الأنشطة المهدئة التي تخفف التوتر ، مثل الرسم أو “خبز العقل” ، في التغلب على الكآبة الليلية. يمكن أن تساعدك اليوجا والتأمل أيضًا في إدارة التوتر قبل النوم.
تجنب الشاشات الساطعة: حاول ألا تنظر إلى أي شاشات ساطعة قبل النوم بساعتين على الأقل ، وقم بتعتيم الأنوار قدر الإمكان.
قلل من الكافيين والمنشطات الأخرى: كل هذه يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
