متابعة-جودت نصري

رغم أن خسارة الوزن من دون اتباع حمية صارمة، قد يكون صعب المنال. إلا أن هناك العديد من التعديلات البسيطة، التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي، قد تساعدك على التحكم في الشبع والجوع، وبالتالي فقدان الوزن. والأفضل من ذلك، يمكن أن تساعدك هذه العادات المستدامة في الحفاظ على الوزن.

طرق فعالة وآمنة لخسارة الوزن

حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم وحتى ممارسة التمارين الرياضية، آمنة وفعالة تساعد على حرق الدهون في الجسم، وخسارة الوزن. وتتمثل هذه الحيل بالآتي:

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
إن الإكثار من تناول الألياف، يُعدّ من أفضل الحيل السحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم، إذ تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء، وتشكّل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة الامتلاء وتقليل امتصاص السعرات الحرارية. حاولي تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.

تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان:

الفواكه.
الخضرواتز
البقوليات.
الشوفان.
الشعير.
تناول البروتين
إن تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمون الامتلاء الببتيد “ذ”، مما قلل الشهية ويعزز الامتلاء. كما ويرفع أيضاً معدل الأيض ويساعدك على الإحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. تأكدي من تضمين مصدر بروتين جيد في كل وجبة، مثل:

اللحوم.
السمك.
البيض.
منتجات الألبان.
بروتين.
مصل اللبن.
الفول.
خفض الكربوهيدرات المكررة
قد تتسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في فقدان الدهون، لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والمعرّضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. هذا لا يعني، اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات، بل تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي واستبدالها بمصادر كربوهيدرات صحية مثل، الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.

تجنب الأطعمة السكرية
من أفضل الحيل السحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم، تجنّب تناول الأطعمة السكرية، وذلك لاحتواء السكر على الفركتوز المرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند تناوله بكميات زائدة، كمرض القلب والسكري من النوع 2 وأمراض الكبد الدهنية. ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. حتى السكريات الطبيعية، مثل العسل الحقيقي، يجب تناوله باعتدال. قللي من تناول الحلوى، والأطعمة المصنّعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.

تناول السمك الدهني كل أسبوع
يمكن أن تكون الأسماك الدهنية إضافة مغذية لنظام غذائي متوازن وأهم الحيل السحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم، نظراً لاحتواء الأسماك الدهنية على بروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3، والتي قد توفر الحماية ضد الأمراض المزمنة. احرصي على تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الدهنية أسبوعياً. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:

سمك السلمون.
الرنجة.
السردين.
الماكريل.
الأنشوجة.
بالنسبة للنباتيين وأولئك الذين لا يستهلكون الأسماك بانتظام، تتوفر أيضاً مكملات أوميغا 3 النباتية المشتقة من مصادر مثل الطحالب.