متابعة -زهراء خليفة
أكثر من مجرد طعم مريح ، الشاي محبوب لنكهته الغنية وخصائصه المنعشة على سبيل المثال ، كوب الشاي الغني بالتوابل العطرية مثل الزنجبيل والهيل منخفض السعرات الحرارية طالما أنك لا تضيف الكثير من السكر أو الحليب كامل الدسم.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن بعض الأشخاص يحدون من شرب الشاي أو يتوقفون عنه أحد خبراء التغذية مؤخرًا أن هناك بعض الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على إنقاص الوزن مع كوب الشاي الصباحي. وفقًا لأخصائي التغذية ليما ماهان ، فإن بعض العوامل المتعلقة بشرب الشاي أو المكونات المضافة في الشاي والتي قد تساهم في زيادة الوزن.
حليب صافي
إن إضافة الحليب كامل الدسم إلى الشاي يزيد من محتواه من السعرات الحرارية. يحتوي الحليب على الدهون ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى زيادة الوزن. “يحتوي كوب الشاي على 33-66 سعرًا حراريًا ، اعتمادًا على نسبة الدهون في الحليب. لتقليل السعرات الحرارية اليومية من الشاي ، يمكنك استخدام الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم” ، كما تقول ليما ماهاغان.
السكر
يوضح مهاغان: “هناك 19 سعرًا حراريًا فقط من السكر في 1 ملعقة صغيرة ، مقارنة بـ 48 سعرًا حراريًا في 1 ملعقة كبيرة. في حين أن 20 سعرًا حراريًا لكل كوب لن تحدث فرقًا كبيرًا ، إذا شرب الشخص الكثير من أكواب الشاي المحلى طوال اليوم ، يجب أن يضع في اعتباره أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن”.
تناول كوب من الشاي وفقًا للنصائح التالية:
كوبين من الشاي يوميا
الاعتدال هو مفتاح فقدان الوزن دون ألم. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للشاي إلى زيادة الكافيين والمركبات الأخرى التي يمكن أن يكون لها آثار ضارة. يقول ليما ماهان: “إن شرب بضعة أكواب من الشاي يوميًا يمكن أن يحقق التوازن الذي يسمح لك بجني الفوائد دون المبالغة أو الآثار الجانبية السلبية”.
الفاصل الزمني بين شرب الشاي وتناول الطعام
شرب الشاي مباشرة قبل أو بعد الوجبات قد يتداخل مع الهضم الطبيعي وامتصاص العناصر الغذائية. لتحسين فقدان الوزن ، يوصى بترك 30 دقيقة على الأقل بين شرب الشاي والوجبات.
تجنب شرب الشاي قبل النوم
شرب الشاي في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يتعارض مع أنماط النوم والهضم. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للتحكم في الوزن لأنه يساعد في تنظيم الهرمونات ويعزز الصحة العامة. لضمان نوم جيد ليلاً ، يجب تجنب تناول الشاي في غضون ساعات قليلة من وقت النوم.
على معدة فارغة
شرب الشاي على معدة فارغة يمكن أن يزيد من حموضة الجهاز الهضمي. يوصى بشرب الشاي بعد تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة لمنع أي آثار ضارة على المعدة.
شرب الماء 30 دقيقة قبل وبعد شرب الشاي
الماء ضروري للصحة العامة وفقدان الوزن. توصي ليما ماهاغان “بشرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات وبعدها” للبقاء بصحة جيدة حافظ على مستويات الترطيب المناسبة وساعد على تحسين الهضم.
الحليب الخالي من الدسم
إذا فضل الشخص إضافة الحليب إلى الشاي ، فعليه اختيار الحليب الخالي من الدسم أو البديل قليل الدسم ، والذي يحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل من الحليب كامل الدسم أو الكريمة.
القليل من السكر
غالبًا ما يضاف السكر إلى الشاي ، ولكن يمكن أن يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن ويؤثر سلبًا على الصحة العامة. لتعزيز فقدان الوزن ، يجب تقليل كمية السكر المضاف في الشاي تدريجيًا حتى يمكن الاستمتاع به دون أي مواد تحلية مضافة. يمكن أيضًا استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل باعتدال.
