متابعة -زهراء خليفة

إذا لم يكن هناك سبب مرضي أو غير مرضي لتساقط شعرك ، فقد يكون السبب هو نقص بعض العناصر الغذائية في جسمك ، ولا شك أن نقص العناصر الغذائية يؤثر على الجسم كله ، وخاصة الشعر والجلد ، لذلك نقترح في هذا التقرير بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، أساسًا عن طريق تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تساقط الشعر.

أطعمة تساعد في تساقط الشعر

سبانخ

يوفر تناول السبانخ العديد من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين ج وفيتامين أ ، وكلها تعزز نمو الشعر لأن فيتامين أ يساعد على إنتاج مادة دهنية ترطب فروة الرأس ، وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر.

الخضار الورقية:

وتشمل هذه الخضروات: الجرجير ، والبنجر ، والقرنبيط. تساعد الخضار الورقية على منع تساقط الشعر لاحتوائها على فيتامين د والحديد وفيتامين ب الذي يسمى حمض الفوليك.

سمكة سمينة

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تقلل من تساقط الشعر وتزيد من كثافة الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك الدهنية على عناصر غذائية أخرى تساعد في إعادة نمو الشعر المفقود.

بيضة:

تناول البيض كمصدر للبروتين يمكن أن يعزز نمو الشعر. نظرًا لأن البيوتين مطلوب لإنتاج الكيراتين ، وهو بروتين للشعر ، غالبًا ما تستخدم مكملات البيوتين لنمو الشعر. يحتوي البيض أيضًا على الزنك والسيلينيوم والعناصر الغذائية المفيدة للشعر. لذلك يعتبر البيض من أفضل الأطعمة لصحة الشعر

حلو وحار:

يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من فيتامين (أ) الذي يعزز نمو الشعر عن طريق زيادة إنتاج الدهون ، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على شعر صحي. يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من فيتامين C ، والذي يمكن أن يساعد في نمو الشعر ، حيث يعزز فيتامين C إنتاج الكولاجين ، والذي بدوره يساعد على تقوية جذع الشعر. ومن المعروف أيضًا أنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يطغى على دفاعات الجسم. استنتج أن نقص فيتامين سي يمكن أن يسبب تساقط الشعر.