متابعة _ لمى نصر:
يعد الضغط المرتفع أو ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة يمكن أن تلحق الضرر بقلب المصاب. ويؤثر ارتفاع ضغط الدم على مليار شخص في جميع أنحاء العالم. وإذا تُرِك الضغط المرتفع دون السيطرة عليه. فإنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وفي هذا الصدد سنقدّم لكم من هذا المقال بعض النصائح التي قد تساعدكم في تخفيض ضغط الدم.
أولاً: احرصوا على اتباع نظام DASH الغذائي لخفض ضغط الدم بدون دواء. وهو نظام غذائي قليل الدهون وغني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. حيث أن هذا النظام قد يساعدنا في تخفيض ضغط الدم بنسبة 8 إلى 14 نقطة.
ثانياً: احرصوا على ممارسة الرياضة كل يوم. حيث أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
ثالثاً: حاولوا إنقاص وزنكم. فبمقابل كل 20 رطلاً نخسره ينخفض ضغط الدم لدينا بمقدار 5 إلى 20 نقطة.
