متابعة- يوسف اسماعيل
تعتبر التشنجات العضلية من أكثر الأمور الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وتسبب ألمًا وشعورًا بالتوتر والانزعاج. وتحدث التشنجات العضلية عادةً نتيجة للتعرض للبرد أو الإجهاد أو التهاب العضلات، ويمكن علاجها باستخدام بعض النصائح البسيطة والفعالة.
إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لعلاج التشنجات العضلية:
١- تمدد العضلات: يمكن تمديد العضلات المتأثرة بالتشنج بشكل بطيء ومنتظم، والاحتفاظ بالتمدد لمدة لا تقل عن 30 ثانية. ويتم ذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وتمديد العضلة المتأثرة وتحريك الجسم بشكل بطيء ومنتظم.
٢- تطبيق الحرارة: يمكن وضع حزام حراري أو وسادة حرارية على المنطقة المتأثرة لتخفيف التشنج وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة.
٣- تدليك العضلات: يمكن تدليك العضلات المتأثرة بلطف بحركات دائرية لتعزيز تدفق الدم وتخفيف التوتر.
٤- الراحة: يجب الامتناع عن القيام بأي نشاط يسبب توترًا على العضلات المتأثرة، ومنح العضلات الوقت الكافي للتعافي.
٥- تناول المغذيات اللازمة: يجب تناول كميات كافية من السوائل والمغذيات الضرورية لتعزيز صحة العضلات.
