متابعة-سوزان حسن
قد ننفق الكثير من المال على الأمصال وعلاجات البشرة باهظة الثمن ، بالإضافة إلى علاجات الوجه في الصالون للحصول على بشرة متألقة.
لكن كل هذه العلاجات لن تعمل إلا إذا كان لديك كميات مثالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للبشرة في جسمك. استمر في المقال التالي.
فيتامينات تمنح بشرتك إشراقة صحية
1. فيتامين أ:
يحافظ على صحة الجلد والأدمة وله فوائد مضادة للشيخوخة لأنه يعزز إنتاج الكولاجين.
يمنحك هذا الفيتامين توهجًا من الداخل إلى الخارج بينما يبقيك رطبًا ويساعد على محاربة البشرة الخشنة والباهتة.
وهذا يوفر مساحة لنمو خلايا الجلد السليمة ، مما يحافظ على نضارة البشرة وطبيعتها.
مصادر فيتامين أ – البيض والجزر والحليب ومنتجات الألبان والبروكلي والبابايا والأفوكادو والمشمش والبطاطا الحلوة والمانجو والفلفل والبطيخ ، إلخ.
2. فيتامين هـ:
هناك سبب لاستخدام فيتامين E في معظم كريمات البشرة وجرعاتها – فهو مضاد قوي للأكسدة يعمل على تحييد ضرر الجذور الحرة لخلايا الجلد. كما يعمل فيتامين هـ على تلاشي الندبات وفرط التصبغ
كما أنه يقوي وظيفة الحاجز الواقي للبشرة. مصادر فيتامين هـ – اللوز والفستق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والتوت والطماطم والسبانخ والفلفل والبروكلي.
3. فيتامين ك:
الهالات السوداء وخطوط العنكبوت وعلامات التمدد – فيتامين K يمكن أن يساعد في علاج كل هذه المشاكل الجلدية.
ومن المثير للاهتمام أن فيتامين ك ينتج أيضًا عن طريق بكتيريا صحية في الأمعاء ، مما يجعلها قوية عندما تكون القناة الهضمية صحية
سوف يستفيد الجسم كله ، بما في ذلك الجلد. يقلل من جفاف والتهاب الجلد ويدعم الحاجز الطبيعي للبشرة.
مصادر فيتامين ك – الأفوكادو ، والتفاح الأخضر ، والكيوي ، والكمثرى الخضراء ، والبروكلي ، والملفوف ، والخيار ، والكرفس ، والعنب الأخضر ، إلخ.
4. فيتامين ب 3:
يحافظ Niacinamide ، المعروف باسم Niacinamide ، على مستويات رطوبة البشرة ، مما يساعد على الحفاظ على نعومة البشرة ونعومتها وتنعيمها وتقليل ظهور التجاعيد.
مصادر فيتامين ب 3: الفول السوداني ، اللوز ، الأفوكادو ، الأرز البني ، الفطر ، البازلاء ، إلخ.
5. فيتامين ب 5:
يُعرف بحمض البانتوثنيك ، وهو يمتص الرطوبة من الهواء ، ويقلل من ظهور حب الشباب ، ويشفي البشرة ، ويتركها ناعمة وسلسة.
مصادر فيتامين ب 5 – الحليب والأفوكادو والفطر وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة والبيض والزبادي والبروكلي.
