متابعة-جودت نصري
دهون الذراع أو الزنود من أكثر المشاكل التي تؤرق الكثير من النساء، خاصة في فصل الصيف الذي يتطلب ارتداء ملابس بدون أكمام أو ذات أكمام قصيرة، مما يكشف عن الدهون والترهلات التي تصيب الذراعين.
ويُمكن تحسين مظهر الزنود المترهلة من خلال الجمع بين تمارين محددة لشدّ الذراعين وبناء العضلات، مع الكثير من تمارين القلب والأوعية الدموية، واتباع نظام غذائي جيد.
في السطور التالية، ستتعرفين إلى أفضل تمارين لعلاج ترهل الزنود، والتي يُمكنكِ ممارستها في المنزل يومياً:
1-تمارين الضغط
تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الصدر والذراعين والتخلص من ترهل الزنود، ويُمكن أداء هذه التمارين باتباع الخطوات التالية:
-ضعي وزنكِ على ركبتيكِ، بينما تتجه يداكِ لأسفل.
-ادفعي بذراعيكِ حتى يتم فردهما بالكامل مع الحفاظ على استقامة ظهركِ، ثم اخفضي جسمكِ ببطء حتى يكاد يلمس الأرض.
– كرري ذلك لمدة 15 مرة، لمجموعتين أو ثلاث مجموعات.
2-تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
يعد انخفاض العضلة ثلاثية الرؤوس طريقة ممتازة لشدّ الجزء الخلفي من ذراعيكِ، ويمكن إجراء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
-ضعي قدميك على الأرض على بعد أمتار قليلة من الكرسي.
-ضعي يديك خلفك على مقعد الكرسي، بحيث تكون الأصابع في اتجاهك.
-حافظي على استقامة ساقيكِ، وأنزلي جسمكِ تدريجياً عن طريق ثني ذراعيك خلفك حتى تكاد أردافكِ تلامس الأرض.
-كرري ذلك عن طريق رفع جسمك ببطء مع العضلة ثلاثية الرؤوس، حتى يتم تمديد ذراعيكِ بالكامل بشكل مستقيم.
3-تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل
-أمسكي بالدمبل في كل يد أثناء الوقوف، بينما يكون الذراعان إلى الجانبين، مع إبقاء راحتي يديك متجهتين لأعلى.
-قومي بلف كلتا الذراعين ببطء عن طريق الانحناء عند الكوع، حتى يتم تمديد العضلة ذات الرأسين بالكامل.
-أثناء هذا التمرين، حافظي على مرفقيك بالقرب من جانبيك.
-انتظري لمدة ثانية، قبل أن تُخفِّضي الدمبل، بعناية إلى نقطة البداية.
– كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.
4-تمرين الذبابة العكسية بالدمبل
-انحني إلى الأمام عند الخصر حتى يصبح جذعكِ موازياً تقريباً مع الأرض، مع مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين.
-احرصي على أن تكون ذراعاكِ مستقيمتين وتتجهان نحو الأرض، بينما تمسكين الدمبل في كل يد.
-ارفعي ذراعيك ببطء مع إبقائهما مستقيمتين بعيداً عن بعضهما البعض باتجاه السقف.
-عندما تكون ذراعاكِ متساويتين مع كتفيك توقفي، ثم اخفضي ذراعيك ببطء وكرري التمرين.
