متابعة -زهراء خليفة
في بعض الأحيان ، يكون الاستيقاظ في الصباح غير وارد ، وربما الشيء الوحيد الذي يمكن أن يبقيك مركزًا في الصباح هو فنجان من القهوة ، لأن جرعة الكافيين هذه يمكن أن تكون الوقود الذي يحتاجه المرء للتعامل مع اليوم.
أفضل طريقة لبدء اليوم
مهما كان الكافيين لذيذًا ، سواء أكان قهوة سريعة التحضير ، أو لاتيه بالحليب ، أو إسبرسو ، فإن بدء يومك بالقهوة ليس هو الخيار الأكثر صحة ، وفقًا لتقرير نشر في مجلة نيوزويك الأمريكية
3.7 لتر للرجال و 2.7 لتر للنساء
وأضافت ليونز: “لاحظت أن العديد من المرضى في عيادتها يميلون إلى استهلاك معظم مياههم في فترة ما بعد الظهر ، حتى لو وضعوا هدفًا بشرب كمية كافية من الماء. لكن في الصباح إما يشربون القهوة أو لا يشربون أي شيء حتى الغداء” ، تلاحظ ، مشيرة إلى أن القرار الصحيح لبدء اليوم هو “شرب الماء” لأن عدم شرب الماء إلا في وقت لاحق من اليوم يمثل “مشكلة” لأنه لا يوفر للجسم الترطيب. الترطيب ، لذلك شرب بعض الماء يمكن أن يساعد الجسم.
توصي الأكاديمية الوطنية للطب غير الربحية بأن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا 3.7 لترًا من الماء يوميًا ، ويجب أن تستهلك النساء من نفس العمر 2.7 لترًا يوميًا ، ما لم تكن هناك موانع صحية.
فوائد وأضرار واضحة
وقالت ليونز إن “الماء مهم للغاية للترطيب وتحسين مستويات الطاقة وصحة الجلد والهضم ويمكن أن يعمل على تبطين المفاصل لتجنب الألم ويحمي النخاع الشوكي، وحتى الأفراد الذين يعانون من مشاكل هضمية معقدة ويزيدون من استهلاكهم للمياه يشعرون بالراحة من الأعراض التي ربما لم يتوقعوها. وبالتالي، فإن الماء يوفر العديد من الفوائد غير المتوقعة”، فضلًا عن أن شرب كميات كافية من الماء يحمي من الجفاف الذي يصيب بـ”العديد من المشاكل، بما يشمل تغيرات المزاج وصعوبة التركيز وارتفاع درجة الحرارة وربما حتى تكوين حصوات الكلى”.
