متابعة-سوزان حسن
الثقة لا تساعدك فقط على جذب انتباه الناس وتزيد من فرصك في النجاح في مختلف المجالات ، ولكن تظهر الأبحاث أن الثقة بالنفس مهمة أيضًا للحفاظ على الصحة العقلية ، ولكن إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فكيف تقوي نفسك – علم نفس الثقة؟
طرق لتعزيز ثقتك بنفسك
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتعزيز ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال واحد أو في كل شيء آخر ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح التسع على أن تصبح أكثر ثقة.
1 – توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
سواء كنت تقارن مظهرك وأسلوب حياتك بالأشخاص الذين تتابعهم على Instagram ، أو تقارن راتبك براتب زملائك. توضح نظرية المقارنة الاجتماعية أن إجراء المقارنات أمر طبيعي. لكن من غير المحتمل أن تساعد في تعزيز احترامك لذاتك ، وقد يكون لها تأثير معاكس.
وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Personalality and Individual Differences وجود صلة مباشرة بين الغيرة وما نشعر به تجاه أنفسنا.
على وجه التحديد ، لاحظ الباحثون أنه عندما يقارن الناس أنفسهم بالآخرين ، فإنهم يصابون بالغيرة ، وكلما زاد شعورهم بالغيرة ، انخفضت ثقتهم بأنفسهم.
2. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
إذا كنت محاطًا بأشخاص ينتقدونك باستمرار ، فقد ينخفض احترامك لذاتك ، لذلك من المفيد التفكير في طبيعة أصدقائك. يمكن للأشخاص الذين تقضي الوقت معهم التأثير على أفكارك ومواقفك تجاه نفسك ، ربما أكثر مما تعتقد.
إذا لم تشعر بالراحة بعد التعامل مع أشخاص معينين ، فقد حان الوقت لتوديعهم.
أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويريدون الأفضل لك. ابحث عن أشخاص إيجابيين يمكنهم مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك.
3- ممارسة الرعاية الصحية
ترتبط الثقة بالنفس والتعاطف مع الذات بممارسات الرعاية الذاتية ، والتي تشمل العناية بجسد المرء وصحته وحالته العقلية.
فيما يلي بعض ممارسات الرعاية الذاتية المتعلقة بتعزيز ثقتك بنفسك:
النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة ، بما في ذلك تعزيز الثقة واحترام الذات. عندما تغذي جسمك بأطعمة غنية بالعناصر المغذية ، ستشعر أنك أكثر صحة وقوة وحيوية ، مما يجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك.
تمرين: تظهر الأبحاث باستمرار أن النشاط البدني يعزز الثقة بالنفس. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن النشاط البدني المنتظم يحسن شكل جسم المشاركين ، مما يعزز احترامهم لذاتهم.
التأمل: أكثر من مجرد تمرين للاسترخاء ، يمكن أن يساعد التأمل في تعزيز ثقتك بنفسك بعدة طرق. أولاً ، يساعدك على معرفة وقبول نفسك. يمكن أن يعلمك التأمل أيضًا أن تتوقف عن الحديث السلبي عن النفس.
النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك. بدلاً من ذلك ، تم ربط النوم الجيد ليلاً بسمات الشخصية الإيجابية ، بما في ذلك التفاؤل واحترام الذات.
4 – كن لطيفا مع نفسك
يتضمن التعاطف مع الذات أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تتعرض لانتكاسة. يمكن أن يجعلك أكثر مرونة عاطفيًا ، ويساعدك على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر الصعبة ، وتقوية اتصالك بنفسك وبالآخرين.
ربطت دراسة أجريت عام 2015 بين التعاطف الذاتي والثقة بالنفس. لذا ، في المرة القادمة التي تكون فيها عالقًا ، أدرك أنه في بعض الأحيان يكون جزء من كونك إنسانًا أن تكون غير كامل أو غير ملائم.
5- تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس
يحد الحديث السلبي عن النفس من قدراتك ويقلل من ثقتك بنفسك عن طريق جعل عقلك الباطن يعتقد أنه “لا يمكنك التعامل مع” شيء ما ، أو أنه “صعب للغاية” و “لا يجب عليك حتى المحاولة”. من ناحية أخرى ، يمكن للتفاؤل مع النفس أن يعزز التعاطف مع الذات ويساعدك على التغلب على الشك الذاتي ومواجهة تحديات جديدة.
فيما يلي بعض الأمثلة على طرق تحدي الحديث الذاتي المتشائم وإعادة صياغة أفكارك إلى أفكار أكثر إيجابية ، وبالتالي تعزيز ثقتك بنفسك:
حول “لا أستطيع التعامل مع هذا” أو “إنه مستحيل” إلى “يمكنني القيام بذلك” أو “كل ما علي فعله هو المحاولة”.
حوّل “لا يمكنني فعل أي شيء بشكل جيد” إلى “يمكنني تحسين أدائي في المرة القادمة” أو “على الأقل تعلمت شيئًا”.
حول “أنا أكره التحدث أمام الجمهور” إلى “أنا لا أحب التحدث أمام الجمهور” و “كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف”.
6 – واجه مخاوفك
توقف عن تأجيله حتى تشعر بمزيد من الثقة – مثل خوض تحدٍ جديد أو التقدم للحصول على ترقية. من أفضل الطرق لبناء الثقة في هذه المواقف مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه.
تدرب على مواجهة بعض المخاوف التي تنبع من عدم الثقة بالنفس. إذا كنت تخشى إحراج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل ، فجرب هذا. القليل من الشك الذاتي يمكن أن يساعد في تحسين الأداء. أخبر نفسك أنها مجرد تجربة وانظر ماذا سيحدث.
7. افعل ما تجيده
ماذا يحدث عندما تفعل ما تجيده؟ تبدأ ثقتك في النمو. تصبح نقاط قوتك أقوى ، مما يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك. هناك فائدة أخرى لاتباع هذا النهج: يمكن أن يحسن رضاك عن حياتك.
وجدت دراسة أن الإيمان بقدرتك على الاستفادة من نقاط قوتك الشخصية يرتبط بالرضا عن الحياة. حدد نقاط القوة هذه أولاً ، ثم عززها من خلال المشاركة المنتظمة.
على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في رياضة معينة ، مارسها أو مارسها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا كنت جيدًا في مهمة معينة في العمل ، فحاول القيام بذلك كثيرًا.
8 – متى تقول لا
في حين أن القيام بما تجيده يمكن أن يكون دفعة كبيرة لثقتك بنفسك ، من المهم أيضًا التعرف على المواقف التي يمكن أن تتسبب في تدهور ثقتك بنفسك. قد تجد أنه في كل مرة تنخرط في نشاط ما ، تشعر بالسوء تجاه نفسك بدلاً من الشعور بالتحسن.
من الجيد أن تقول لا للأنشطة التي قد تقوض ثقتك بنفسك. بالطبع ، لا تريد تجنب فعل أي شيء يجعلك غير مرتاح ، لأن الانزعاج غالبًا ما يكون جزءًا من عملية النمو الشخصي. لكن في الوقت نفسه ، لا حرج في معرفة حدودك والالتزام بها.
يمكن أن يساعدك وضع حدود اجتماعية وعاطفية على الشعور بالأمان النفسي. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من التحكم.
9- ضع أهدافاً واقعية
لتحديد أهداف واقعية ، اكتب ما تريد تحقيقه. بعد ذلك ، اسأل نفسك ما هي فرص تحقيق هذا الهدف. (لنكن صادقين!) يمكن أن تكون الأهداف غير واقعية بعض الشيء إذا كانت فرص تحقيقها ضئيلة. حاول مرة أخرى واجعل أهدافك أكثر واقعية وقابلة للتحقيق.
