متابعة- يوسف اسماعيل

تعتبر آلام الدورة الشهرية من المشاكل الشائعة التي تواجه العديد من النساء، وقد تزداد هذه الآلام لدى العانس اللاتي لا يستطعن تحمل الألم والتعامل معه بشكل سليم. وللتخفيف من آلام الدورة الشهرية، يمكن تجربة النصائح الفعالة التالية:

1- تناول الأطعمة الصحية: يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الدسمة والمالحة والمحلاة.

2- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل السباحة أو المشي أو اليوغا، حيث تساعد هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والتشنجات العضلية.

3- تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول بعض المكملات الغذائية المفيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل فيتامين E والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم.

4- الاسترخاء والاستراحة: يجب الحرص على الاسترخاء والاستراحة خلال فترة الدورة الشهرية، وتجنب الإجهاد والتوتر الزائد.

5- استخدام العلاج الطبيعي: يمكن استخدام بعض العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل الاستخدام المحلي للحرارة أو البرودة، أو استخدام الزيوت العطرية المهدئة مثل زيت اللافندر وزيت النعناع.