متابعة _ لمى نصر:
تساعد الأمعاء الجسم على أداء مهامه المختلفة. مثل تعزيز صحة جهاز المناعة وأداء الجهاز الهضمي بكفاءة. فضلاً عن تعزيز الصحة النفسية.
لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في تعزيز صحة الأمعاء.
أولاً: اشربوا المزيد من الماء. حيث يعاني الأشخاص الذين يشربون كمية وفيرة من الماء من مشاكل هضمية أقل وتقلّ لديهم البكتيريا التي تسبّب التهابات الجهاز الهضمي. وذلك لأن الماء يحسّن حركة الأمعاء ويعزّز الهضم والإخراج.
ثانياً: تجنّبوا التعرّض للتوتر. حيث أن له تأثير سلبي على صحة الأمعاء والجسم. والذي يمكن أن يحدث لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. ولهذا يُنصح بتجنّب الإجهاد والتوتر وإدارته من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء كاليوغا والتنفس العميق وتناول المشروبات العشبية المهدئة كشاي البابونج.
ثالثاً: تناولوا الطعام ببطء. حيث أن اتباع هذه النصيحة سيضمن لكم مضغ الطعام جيّداً. ومن ثم لن يواجه الجهاز الهضمي أي صعوبات في الهضم والامتصاص.
رابعاً: احصلوا على قسط كافي من النوم لا يقل عن 6 أو 8 ساعات كل ليلة. حيث أن السهر يعد من العادات الخاطئة التي قد تؤثر سلباً على صحة الأمعاء.
خامساً: تناولوا الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين صحة الأمعاء. على سبيل المثال تناولوا الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
سادساً: خفّفوا من تناول السكر والدهون. حيث أن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون قد يسبّب لكم العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي.
