متابعة- يوسف اسماعيل
تُعتبر نفخة الكرش من المشكلات الشائعة التي يُعاني منها العديد من الأشخاص، والتي تؤثر بشكل كبير على مظهر الجسم والصحة العامة. ولكن يمكن التخلص من نفخة الكرش باتباع بعض النصائح السهلة والفعالة التي يمكن تطبيقها في الحياة اليومية.
إليكم بعض النصائح المهمة للتخلص من نفخة الكرش:
1- تناول وجبات صحية: يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمليئة بالسكريات.
2- ممارسة التمارين الرياضية: تعد ممارسة التمارين الرياضية من العوامل الأساسية للتخلص من نفخة الكرش، ويمكن القيام بالتمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن، مثل البلانك والتمارين الكرة السويسرية والتمارين الكلاسيكية للبطن.
3- تناول المشروبات الصحية: يجب شرب الكمية المناسبة من الماء والمشروبات الصحية، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود والأعشاب الصحية، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية.
4- الحفاظ على النوم الكافي: يجب الحفاظ على النوم الكافي لمدة 7-8 ساعات يومياً، حيث إن النوم الكافي يساعد على تحسين صحة الجسم والعقل، ويساعد على تخفيف الإجهاد الذي يسبب نفخة الكرش.
5- تجنب التوتر والإجهاد: يجب الحفاظ على الهدوء وتجنب التوتر والإجهاد الزائد، حيث إن الإجهاد يسبب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى زيادة الوزن ونفخة الكرش.
