متابعة – علي معلا:
يُعرف ضغط الدم الطبيعي عند البالغين بأنه ضغط الدم الانقباضي البالغ 120 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي 80 ملم زئبق.
وتشير قيمة الضغط الانقباضي إلى الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب، ومن ناحية أخرى، تشير قيمة الضغط الانبساطي إلى الضغط في الشرايين بين دقات القلب.
وبالتالي، من المهم للغاية اتخاذ خطوات وقائية مناسبة لتجنب أي تقلبات في ضغط الدم يمكن أن تؤدي إلى حالات صحية مختلفة.
وفي هذا المقال سوف نستعرض مجموعة من النصائح للتحكم في ضغط الدم والبقاء بصحة جيدة:
1. تناول النوع الصحيح من الملح
استخدم الملح غير المكرر “ملح الهيمالايا الوردي أو الملح الأسود أو الملح الصخري” لتحقيق التوازن الممتاز للصوديوم والبوتاسيوم الذي يوفره، ويعطي الملح الأبيض المدعم باليود الصوديوم فقط ولا يحتوي على البوتاسيوم.
2. تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة والصناعية
إنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص واستيعاب العناصر الغذائية، وتؤثر هذه الأطعمة على نسبة الصوديوم ونسبة البوتاسيوم وتوازن الماء والتي بدورها لها تأثير سلبي على ضغط الدم.
3. تناول المخللات والباباد محلية الصنع
تحتوي المخللات التقليدية المصنوعة منزلياً على السلالة الصحيحة من البكتيريا الحية التي يمكن أن تلعب دوراً مهماً في خفض ضغط الدم، وبالمثل، فإن باباد له فوائده الخاصة، فهي مصنوعة من عدس “مادة غنية بالبروتين” ومجموعة من التوابل مثل الفلفل الأسود والكمون.
4. النوم مهم
للحفاظ على ضغط الدم الصحي وتجنب أمراض نمط الحياة الأخرى، امنح الجسم قسطاً كافياً من الراحة والنوم “يوصى بنوم جيد لمدة 6-8 ساعات”، ولاحظ أيضاً أن تنظيم وقت النوم والاستيقاظ لا يقل أهمية عن كمية النوم.
