متابعة – علي معلا:

لتحمي نفسك من القلب والسكتات الدماغية يمكنك بحيل بسيطة التحكم في ارتفاع ضغط الدم، وسوف نستعرض أبرزها في هذا المقال كما أورد موقع بولد سكاي الهندي.

1. فقدان الوزن

يجب عليك تقليل استهلاكك للصوديوم وزيادة تناول البوتاسيوم، وزيادة الفواكه والخضروات للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد وبالتالي يساعد ذلك في حمايتك من ارتفاع ضغط الدم.

2. ممارسة الأنشطة البدنية

يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة 30-45 دقيقة على الأقل، ومن الأفضل استشارة أحد الخبراء ليقدم لك اقتراحات بشأن الأنشطة التي تعتمد على عمرك.

3. الإقلاع عن تدخين

لأنه يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر.

4. قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة

تشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن تقليل السكر وتقييد والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، وخفض ضغط الدم.