متابعة _ لمى نصر:
معظم النساء اللواتي يعانين من السمنة يشكين من توزع الدهون في منطقة الأرداف، بسبب الجينات الوراثية وطبيعة القوام لأجسام الفتيات، ما يتسبب في مظهر غير متناسق لشكل الجسم، يتبعه مشاكل أخرى كظهور علامات التمدد والسليوليت وغيرها.
لا داعي للقلق، سوف نقدم لك بعض النصائح والطرق التي تحتاجينها للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
خففي الملح
يجعل الملح جسمكِ يحتفظ بالمياه الزائدة، وهذا يسبب انتفاخاً يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل، بما في ذلك منطقة الأرداف، إذ يقول الأطباء دائماً إن الماء يتبع الملح لذا فكلما تناولت المزيد من الملح، كلما تم تخزين المزيد من المياه بدلاً من تصفيتها بواسطة الكليتين، ومن خلال التقليل من كميات الملح التي ستتناولينها، ستلاحظين تقريباً تغيراً فورياً في مظهركِ، ومقاسات ملابسكِ.
قللي الكربوهيدرات
يحول الجسم الكربوهيدرات إلى مادة تُسمى الجليكوجين، وهي مادة عبارة عن سكريات معقدة يتم تخزينها مع الماء في الكبد والعضلات، وهذا يعني أنه كلما زادت كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها، زاد الماء الذي يخزنه جسمك، لهذا السبب يجد الكثير من الناس أنهم يفقدون بضعة أرطال على الفور في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
مارسي الكارديو
التمارين الهوائية هي طريقة رائعة للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف، لأن أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك هو أيضاً أفضل حل لك لحرق الدهون في الجسم، وكلما زاد حرق السعرات الحرارية، زادت احتمالية فقدان الوزن، وتقليل الدهون في كل المناطق، ومن بين التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها: السباحة، الجري، المشي، ونط الحبل.
تناولي الألياف والبروتين
حاولي تعبئة كل وجبة بالألياف والبروتين لتعزيز فقدان الوزن، لأن المغذيات الكبيرة تساعد على الشعور بالشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية. فالبروتين، على وجه الخصوص، ضروري لبناء العضلات الخالية من الدهون التي تمنحكِ مظهراً رائعاً للساقين، إذ يمكنكِ الحصول على إجمالي 25 إلى 35 غراماً من الألياف و 75 إلى 100 غرام من البروتين يومياً، وذلك من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
تمرينات السكوات
يمكنك تدريب فخذيك لبناء العضلات والقوة، بطريقة ذكية وبسيطة، إذ يمكن لهذا التمرين أن يساعدكِ في خسارة الوزن بتلك المنطقة، ويمكن دمجها ضمن روتينك الأسبوعي، على سبيل المثال القيام بهذا التمرين 3-4 مرات في الأسبوع مع المداومة، إذ تعمل تمرينات القرفصاء على شد عضلات الأرداف وأوتار الركبة، وحرق الدهون في تلك المنطقة.
