متابعة -زهراء خليفة
في عملية التخلص من الوزن الزائد ، غالبًا ما نمر بمراحل من هضبة الوزن ، ومن أجل التغلب عليها ، يتعين علينا التخلي عن الأشياء الصغيرة التي غالبًا ما يتم تجاهلها ، بخلاف حقيقة أنها تضيف مجموعة من السعرات الحرارية إلى أجسامنا. النظام الغذائي وتسبب زيادة الوزن.
تشرح أخصائية التغذية “جينا هوب” مجموعة مما تسميه السعرات الحرارية “المخفية” التي يجب التخلي عنها من أجل إنقاص الوزن.
السكر الموجود في الشاي أو القهوة
كل ملعقة سكر في فنجان القهوة والشاي تعادل 20 سعرة حرارية إضافية.
يجب الحرص على تقليل كمية السكر المستهلكة يوميًّا والأفضل التخلص منها بشكل كامل.
شرب الكثير من العصائر
كأس عصير البرتقال يحتوي على العديد من الفوائد والحصة المسموح بها يوميًّا 150 مل.
تجاوز الكمية الموصى بها يعني المزيد من السعرات الحرارية؛ وبالتالي المزيد من الوزن.
الكاتشب والمايونيز والتوابل
يمكن أن تحتوي حصة واحدة فقط من المايونيز على 100 سعر حراري، كما أن حصة الكاتشب وصلصة الباربكيو تحتوي على حوالى 15 إلى 20 سعرة حرارية.
وتضيف خبيرة التغذية أنه يجب العمل على خفض السكر بشكل تدريجي والاعتماد على الوجبات التي تساعد على الشعور بالشبع مع أقل عدد من السعرات الحرارية.
وتوصي بالبيض المسلوق، أو كعك الشوفان، أو الخبز المحمص مع الحمص، أو الفول، أو الزبادي الطبيعي مع التوت الطازج، أو قطعة من الفاكهة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
