متابعة -زهراء خليفة
النحافة مشكلة شائعة لدى الفتيات والأطفال وبعض الشباب ، وتسبب مشاكل صحية ونفسية ، لذلك يجب معالجتها.
لدينا بعض النصائح لمساعدتك على زيادة الوزن إذا لم يكن هذا ناتجًا عن مرض:
زيادة الوزن تدريجيًا عن طريق إضافة سعرات حرارية صحية – يمكن للبالغين محاولة إضافة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا.
تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا لإنقاص الوزن ، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
أضف سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك ، بما في ذلك الجبن والمكسرات والبذور ، والتي يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن
يمكن أن يساعدك تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية ، مثل المخفوقات ، بين الوجبات على إنقاص الوزن بسرعة.
اتباع نظام غذائي متوازن – اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات النشوية ومنتجات الألبان والبدائل
أضف البروتين إلى وجباتك جنبًا إلى جنب مع الفاصوليا والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون لبناء العضلات وعلاج الشكل النحيف.
