متابعة _ لمى نصر:

صالات الرياضة والتمارين القاسية وحدها لا تكفي للحصول على عضلات مشدودة والتمتع بصحة بدنية ولياقة عالية. بل يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات إلى جانب الرياضة.

لذلك ومن هذا المقال سنذكر لكم بعض الأطعمة التي قد تساعدكم في بناء العضلات.

1-الأسماك: مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين. حيث أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دور مهم في تعزيز صحة القلب. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لنمو عضلات البطن.

2-البيض: يحتوي البيض على عناصر غذائية صحية. بما في ذلك البروتين والدهون الصحية التي تساعد في إنتاج الطاقة. كما أنه يحتوي على كميات عالية من الليوسين وهو حمض أميني ضروري لبناء العضلات.

3-صدور الدجاج: يحتوي كل 85 غرام من لحم صدور الدجاج على حوالي 26 غرام من البروتين عالي الجودة. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للنشاط البدني. وهذا ما يساعد في بناء العضلات.

4-الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة والبقوليات مصادر جيّدة للكربوهيدرات. كما أنها تحتوي على كميات عالية من البروتين الذي يغذّي الجسم ويلعب دور مهم في إصلاح وبناء العضلات.

5-المكسرات: المكسرات غنية بالبروتين. لذلك فإن الدهون الموجودة فيها تساعد في تعزيز امتصاص الفيتامينات الذائبة التي تعمل على بناء العضلات.

6-منتجات الألبان: الحليب والزبادي اليوناني والجبن كلّها منتجات غنية بالبروتينات الصحية التي يمكنها إصلاح وبناء العضلات بشكل كبير.