متابعة -زهراء خليفة

تعتبر أمراض القلب من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤدي إلى وفاة الإنسان في العالم ، وعلى الرغم من التقدم في تقنيات العلاج ، إلا أن الوقاية لا تزال أفضل نهج.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية:

ضبط ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. من المهم فحص ضغط الدم بانتظام – مرة واحدة على الأقل سنويًا لمعظم البالغين ، وفي كثير من الأحيان إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. اتخذ خطوات ، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة.

التحكم في الضغط

يرتبط الإجهاد بأمراض القلب من نواحٍ عديدة ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. القلق والتوتر الشديد يمكن أن يكونا “محفزات” لنوبة قلبية ، وبعض الطرق الشائعة للتعامل مع التوتر ، مثل الإفراط في تناول الكحوليات والإفراط في استهلاك الكحول والتدخين ، ضارة بالقلب.

تتضمن بعض طرق إدارة التوتر بطريقة صحية: ممارسة الرياضة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتركيز على الأشياء المهدئة ، والتأمل

السيطرة على الكوليسترول

يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى انسداد الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية والنوبات القلبية المميتة.

وزن صحي

تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وكل ذلك يزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية.

حمية صحية

حاول الحد من تناولك للدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر المضاف وتناول المزيد من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. نظام DASH الغذائي هو مثال لخطة الأكل التي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم والكوليسترول ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

اتمرن بانتظام

للتمرين العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ، وخفض الكوليسترول وضغط الدم. كل هذه يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

الابتعاد عن الكحول

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر إلى رفع ضغط الدم وإضافة سعرات حرارية إضافية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب