متابعة- يوسف اسماعيل
هل تعاني من صعوبة في النوم أو تشعر بأنك غير نشط بما يكفي طوال اليوم؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يشير ذلك إلى أن نوعية نومك ليست جيدة بما فيه الكفاية. في هذا المقال، سنقدم لك 7 نصائح بسيطة وفعالة لتحسين نوعية نومك والعيش بأسلوب حياة صحي.
1. تحديد وقت النوم والاستيقاظ: حاول تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ وتعمل على الالتزام به بانتظام، حتى يتمكن الجسم من الاعتياد على النمط الجديد.
2. تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية قبل النوم، حيث تؤثر الأضواء الزرقاء على إفراز هرمون الميلاتونين وتعيق النوم.
3. الحرص على الراحة: يجب الحرص على الراحة من خلال استخدام وسائد وأغطية مريحة، وتهيئة الغرفة للنوم.
4. تجنب الكافيين: يجب تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، حيث يساعدان على التسبب في الأرق.
5. ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين جودة النوم وزيادة النشاط البدني.
6. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الارتياح أثناء النوم.
7. استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم المستمرة، فيمكنك استشارة الطبيب لتحديد العلاج الأنسب لحالتك.