متابعة-سوزان حسن
بعض الناس أغنياء ماليًا ، ولديهم أشياء كثيرة لا يعانيها الآخرون ، ولا يعانون من أمراض خطيرة أو مزمنة ، وأطفالهم يذهبون إلى أفضل المدارس ؛ ومع ذلك تجد أن حياتهم ليست سعيدة أو سعيدة.
من ناحية أخرى ، هناك من هم فقراء ، لا يملكون إلا ضرورات الحياة العارية ، ولكنهم بسعادة تشرق من وجوههم وتشع من أرواحهم. كيف يمكن للشخص أن يكون سعيدا؟ هل لعب المال أو الجينات دورًا؟ هل يمكن لأي شخص أن يختار أن يكون سعيدًا أو غير سعيد؟ كيف؟
يعتقد علماء النفس أن الشخص يمكنه اختيار السعادة في الحياة عن طريق قمع المشاعر السلبية مثل التشاؤم والاستياء والغضب ، وتعزيز المشاعر الإيجابية مثل التعاطف والهدوء والامتنان. تشير أبحاث أخرى إلى أن سعادتك قد تعتمد إلى حد كبير على جيناتك.
في هذا التقرير ، سنلقي نظرة على القواعد السبع للسعادة بناءً على ما هو مذكور في المواقع الإلكترونية والمنصات المهنية مثل “علم النفس اليوم” و “ويب إم دي” و “علم النفس الإيجابي” و “مايوكلينك”. ، و اخرين:
القواعد السبع للسعادة .. هل السعادة قرار يمكنك اتخاذه؟
تعزيز المشاعر الإيجابية يساعد على الشعور بالسعادة (Shutterstock)
1- اتخذ قرارًا واعيًا لإسعاد نفسك
الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي اتخاذ قرار واعي تمامًا لتكون سعيدًا ، وتؤكد لنفسك مرارًا وتكرارًا أنه يجب أن تكون سعيدًا ، بغض النظر عن الظروف أو أيًا كانت.
في كتابه The Conquer of Happiness عام 1930 ، صرح الفيلسوف البريطاني برتراند راسل ، “مع استثناءات نادرة ، السعادة ليست شيئًا يقع في الفم مثل الفاكهة الناضجة. بالنسبة لمعظم الرجال والنساء ، يجب أن تكون السعادة مسألة تحقيق الذات. ، ومن أجل تحقيق ذلك … يجب بذل الجهد اللازم “.
يتفق علماء النفس الذين يدرسون السعادة اليوم بشدة مع ما قاله راسل منذ أكثر من 90 عامًا. كما أكد المؤلفان ريك فوستر وجريج هيكس في كتابهما 9 اختيارات للناس السعداء ، فإن اتخاذ قرار بأن تكون سعيدًا هو الخطوة الأولى على طريق السعادة. . الناس سعداء).
وفقًا للمؤلفين ، تعني “النية” رغبة إيجابية والتزامًا بالرفاهية بغض النظر عن الظروف المحيطة. “إنه قرار واع لتبني المواقف والسلوكيات التي تؤدي إلى السعادة.”
يتضمن هذا القسم أيضًا المسافة من القلق بشأن ما قد يحدث غدًا. الأمر بسيط: غادر غدًا لمن يعرفه ، لأن الغد دائمًا يوم جديد ولا تعرف ما الذي سيأتي به.
2- المواد والإنجازات قد تكون وسيلة للسعادة ولكنها لا تجلب السعادة –
عليك أن تطمئن نفسك مرارًا وتكرارًا أنك تستحق السعادة مهما كانت الظروف أو أيا كانت
3. الشكر على النعم التي لا يفعلها الآخرون
في كثير من الحالات ، ينسى المؤسسون النعم التي لديهم ، ويفكرون فقط في ما ينقصهم ، فيصبحون أكثر بؤسًا.
إذا لم يكن لديك المال ، فتذكر أنك تعيش حياة صحية للغاية ، بينما يعيش العديد من الأثرياء على أنظمة غذائية خاصة تمنعهم من الاستمتاع بالطعام والشراب.
4. كل واحد منا لديه بركات لا حصر لها ، ولكن من المؤسف أننا لا نفكر فيما لدينا ، ولكننا نرى دائمًا أن نصف الكوب فارغ. لذا توقف وفكر فيما لديك ، والذي يمكن أن يكون حلم شخص آخر.
في كتابه “السعادة الحقيقية” ، يشجع عالم النفس في جامعة بنسلفانيا الدكتور مارتن سيليجمان القراء على الانخراط في “ممارسة الامتنان” اليومية. يتضمن هذا التمرين سرد بعض النعم في حياتهم ، معتقدين أن “هذا يمكن أن يمنع الناس من المعاناة واليأس ، ويعزز الشعور بالرضا والسعادة.”
5. نعمة التسامح
التعاسة البشرية هي إلى حد كبير مزيج من الكراهية والاستياء والمشاعر التي لا تُغتفر. يحمل بعض الناس ضغينة ضد الآخرين لسبب تافه ، مثل كلمة غير لائقة.
نتيجة لذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن تعلم التسامح والابتعاد عن الاستياء يمكن أن يوفر راحة البال ، لأن مثل هذه المشاعر السلبية يمكن أن تؤثر على صحة الناس الجسدية والعقلية. إحدى الطرق للحد من هذه المشاعر هي “تعزيز التسامح” ، كما أوضح الباحثان مايكل ماكولوغ وروبرت إيمونز في دراستهما “علم نفس السعادة”.
أما عالم النفس الإكلينيكي إيفريت ورثينجتون ، فيقترح في كتابه الخطوات الخمس للتسامح ، مقاربة للتسامح تتضمن محاولة فهم سبب الإساءة ثم تذكر جريمة ارتكبتها ضد شخص آخر ذات يوم ، ثم يغفر لك ويغفر لك. يتسامح معك ، يكون التركيز على التغلب على الرغبة في الانتقام والتعامل مع الإساءة.
وقالت ورثينجتون إن التفكير في الانتقام والتفكير في سوء المعاملة هو “شكل من أشكال التوتر المزمن”. “التأمل هو الولد الشرير للصحة العقلية. إنه مرتبط تقريبًا بكل شيء سيء في مجال الصحة العقلية ، من الوسواس القهري والقلق إلى الاكتئاب.”
القواعد السبع للسعادة .. هل السعادة قرار يمكنك اتخاذه؟
هناك العديد من الأشياء التي لا يمكن للمال شراؤها أو تحقيقها (Shutterstock)
6- مواجهة الأفكار والمشاعر السلبية والسيطرة عليها
من أهم الطرق لتحسين صحتك العقلية هي القدرة على التحكم في المشاعر والأفكار السلبية. يقارن جون هايتر ، في كتابه فرضية السعادة ، العقل برجل يركب فيل. تمثل الأفيال أفكارًا ومشاعر شديدة – معظمها مشاعر غير واعية – تدفع سلوكك وتدفعك لفعل هذا أو ذاك.
هنا ، النفس التي تمثل الإنسان تعمل على راكب الفيل. صحيح أنه أضعف بكثير من الفيل ، لكنه قادر على قيادة الفيل والتحكم فيه. يمكنك أيضًا التحكم في الأفكار والمشاعر السلبية التي غالبًا ما تغزو عقلك الباطن. وقال هايتي: “المفتاح هو الالتزام باتخاذ الخطوات اللازمة لإعادة تدريب الأفيال”.
على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة التأمل أو أنماط التنفس أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء لتهدئة القلق وتعزيز الهدوء. يمكنك أيضًا أن تتعلم كيفية تحديد وتحدي أفكار عدم الكفاءة والضعف التي تؤدي إلى التعاسة. يقول هايتر: “إذا تعلمت مهارة التعرف على الأفكار السلبية ، فمن الأسهل تحديها”.
7. المال لا يشتري السعادة
تظهر الأبحاث أنه بمجرد أن يتجاوز دخل الفرد خط الفقر ، فإن المزيد من المال يؤدي إلى القليل من السعادة الإضافية. يقول دانيال جيلبرت في كتابه التعثر في السعادة ، “بغض النظر عما نحققه في السعي وراء الأشياء ، فلن يؤدي ذلك أبدًا إلى حالة دائمة من السعادة”.
في حين أن المال يمكن أن يضيف السعادة والوفاء لحياتك ، فلن يكون له نفس التأثير على الجميع. وفقًا لمنصة “CNBC” ، “إذا كانت حياتك تفتقر إلى بعض الأشياء الأخرى ، فلن يجلب لك أي مبلغ من المال السعادة والسعادة”. وقال إن هناك أشياء كثيرة لا يمكن للمال أن يشتريها أو يحققها ، لكنك ستجد ذلك ستكون حياتك أكثر إرضاءً إذا اكتشفت وركزت على المجالات التي تجلب لك أكبر قدر من السعادة ، مثل علاقاتك أو هواياتك أو حياتك المهنية.
القواعد السبع للسعادة .. هل السعادة قرار يمكنك اتخاذه؟
يعيش الأشخاص ذوو الصداقات القوية أطول بنسبة 22 في المائة من غيرهم (Shutterstock)
8. الصداقة هي أفضل دواء لعلاج المحنة
إن تكوين صداقات وثيقة مع أولئك الذين لديهم فهم روحي ونفسي وفكري عميق هو العلاج الأكثر أهمية ضد سوء الحظ. تبدأ الصداقات بالأكل الصحي والتمارين الرياضية ، وهو استثمار ضروري في صحتك لأن الصداقات لها فوائد صحية وجسدية وعاطفية طويلة المدى.
قالت الدكتورة كيلي هاردينغ ، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا ، “بصفتي طبيبة ، أريد استخدام الصداقة كدواء يشفي الجميع” ، وفقًا لمنصة Everyday Health.
يقول ديفيد جي مايرز ، مؤلف كتاب “السعي وراء السعادة” ، وهي دراسة أسترالية تابعت 1500 شخص فوق سن 70 عامًا ، إن “هناك القليل من الأدوية المضادة للسعادة أفضل من الصداقة” ، ووجد أن أولئك الذين لديهم صداقات قوية عاشوا 22 فقط أطول في المائة من الآخرين ، وهو ما يعزوه الباحثون إلى الآثار الإيجابية للصداقة والتواصل الاجتماعي على الجسم.
9- المشاركة في أنشطة هادفة
لن يجعلك الجلوس أمام شاشة التلفزيون أثناء وقت فراغك سعيدًا ، بل سيجعلك أكثر خمولًا. لكن المشاركة في أنشطة اجتماعية ذات مغزى يمكن أن تجلب لك الكثير من الرضا والسعادة لدرجة أن عقلك ينخرط بشكل كامل في مثل هذه الأنشطة.
بالنسبة للمتقاعدين وكبار السن ، قد يجدون أنفسهم في المنزل بمفردهم لفترات طويلة من الزمن ، مما قد يكون ضارًا جدًا بحالتهم الذهنية وصحتهم العقلية ، ويمكن أن يزيد من مشاعر الاكتئاب أو القلق ، مما قد يؤثر سلبًا على الآخرين. إذا كنت أحدهم ، فقد يؤثر ذلك على صحتك.
إذا وجدت نفسك تقضي الكثير من الوقت بمفردك ، فحاول الانخراط في أنشطة مفيدة لك والتي يمكن أن تمنحك إحساسًا بالهدف في حياتك اليومية. قد تشمل هذه الهوايات والأنشطة التطوعية خدمة المجتمع ، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
