متابعة _ لمى نصر:

المغنيسيوم هو معدن مهم للعديد من وظائف الجسم. ولذلك فإن تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامنا الغذائي هو أمر مهم لضمان حصولنا على ما يكفي من هذا المعدن.

وفي هذا الإطار سنذكر لكم في هذا المقال أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

1-المكسرات: اللوز والكاجو والفول السوداني وغيرها من أنواع المكسرات الأخرى. كلّها أطعمة غنية بالمغنيسيوم. فمثلاً يحتوي كل 28 غرام من اللوز المحمّص على 80 ملليغرام من المغنيسيوم. ولهذا يُنصَح بتناول هذه الأطعمة بشكل متكرّر ومستمر.

2-السمك: أكثر الأسماك التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم هي السلمون والتونة. حيث أن كل 178 غرام من السلمون يحتوي على 53 مجم من المغنيسيوم. والتي يمكن أن تلبي 13% من الاحتياجات اليومية للجسم.

3-الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من المغنيسيوم. حيث أن كل نصف حبة من الأفوكادو تحتوي على 58 مجم من المغنيسيوم أو 15% من احتياجاتنا اليومية من هذا المعدن الصحي.

4-الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة صحية ولذيذة وغنية بالمغنيسيوم. حيث تحتوي الحصة الواحدة منها على حوالي 64 ملغ من المغنيسيوم. أي ما يعادل 16% من احتياجاتنا اليومية.

5-الموز: تحتوي كل موزة كبيرة على 37 ملغ من المغنيسيوم أو حوالي 9% من احتياجاتنا اليومية. لذا قوموا بتضمين هذه الفاكهة في نظامكم الغذائي.

6-السبانخ: يحتوي كوب واحد من السبانخ على 157 مجم من المغنيسيوم. لذلك فهو يعد من الأطعمة الغنية بهذا المعدن. وهذا ما يساعد في حماية القلب وتعزيز المناعة.