متابعة-جودت نصري
تكثر الوجبات الغذائية المبتدعة وبرامج إنقاص الوزن والحيل لإنقاص الوزن بشكل سهل وسريع. ومع ذلك، فإن أساس فقدان الوزن الناجح يظل نظاماً صحياً يتحكّم في السعرات الحرارية على أن يكون مقروناً بزيادة الأنشطة البدنية.
هل يمكن أن أخسر بضعة كيلوغرامات قبل عيد الأضحى؟
– من أجل إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل، يتوجَّب عليكِ إجراء تغييرات دائمة في أسلوب حياتكِ وعاداتكِ الصحية.
– يعتبر اتباع رجيم لمدة 3 أيام أمراً جيداً في الحصول على نتائج سريعة وفقدان 4 كيلوجرامات من الوزن، لكن لا يمكن السير عليه كنظام غذائي لفترة طويلة.
-الرجيم القاسي أحد الأنظمة الغذائية المتبعة مؤخراً للتغلب على الوزن الزائد،، حيث يعتمد هذا الريجيم على نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام،
ويعتمد هذا الرجيم على الأطعمة الغنية بالبروتين وقليل الدهون والكربوهيدرات، كما يتضمّن مجموعات غذائية محدّدة لمحاولة زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون، حيث يساعد على فقدان الوزن خلال وقت قياسي.
على ماذا يعتمد الرجيم القاسي؟
يعتمد الرجيم القاسي على بضع خطوات لإنقاص وزنكِ في غضون 72 ساعة فقط، وهي كالآتي:
-الإكثار من تناول المياه طوال اليوم، مع السماح بتناول كوب أو اثنين من القهوة أو الشاي.
-تعتمد وجبة الإفطار على تناول شريحة واحدة من خبز التوست المحمّص ونصف جريب فروت وملعقتين من زيدة الفول السوداني فقط..
-نصف كوب من التونة مع شريحة واحدة من الخبز خلال وجبة الغداء.
-تتكوّن وجبة العشاء من موزة وبيضة واحدة.
-يسمح بتناول البيض خلال وجبة الفطور أيضاً، بحيث لا تتجاوز الكمية بيضة واحدة.
-يسمح بتناول الجبن القريش أيضاً.
-يمكنكِ تناول الخضراوات مثل البروكلي والخيار.
– بشكل عام، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل تناول الفواكه والبروتين الحيواني والبقوليات والأسماك مع ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يعدّ الرجيم مجرد وسيلة لتغيير العادات الغذائية، وتشجيع الشخص على الاستمرار بشكل سليم بعد خسارة جزء من وزنه.
كيف تتخلصين من الوزن الزائد؟
يحرص الكثير من النساء على اتباع أنظمة غذائية تساعد على خسارة الكثير من الوزن، ولكن قد يجهل بعضهن النصائح التي يجب اتباعها لخسارة الكثير من الوزن والحصول على جسم رشيق.
-يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وفى نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، من خلال تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه وكذلك الخضراوات والحبوب الكاملة.
-تناول أربع حصص على الأقل من الخضراوات وثلاث حصص من الفواكه يومياً.
-استبدال الحبوب المكرّرة بالحبوب الكاملة.
-استهلاك كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وكذلك زيت الجوز.
-تقليل كمية السكر بقدر الإمكان، والاكتفاء بالسكر الطبيعي المتوافر في الفاكهة.
– تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم، وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن منزوعة الدهون.
– ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، كونها تساهم في إنقاص الوزن، مع تحديد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك تساعد التمارين على تحسين الحالة المزاجية، ولذلك ينصح بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مع صعود وهبوط الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية، والتحرك بقدر الإمكان طوال اليوم سواء للسير عند الذهاب للمحلات التجارية بدلاً من استقلال سيارة، أو التحرك من مكتب لآخر أثناء العمل بدلاً من استخدام الهاتف.
